PHẦN 2. VẬN ĐỘNG CƠ BẢN
CHỦ ĐỀ 1: ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ
Bài 1. Đi đều vòng bên phải
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác đi đều vòng bên phải.
Lễ phép với thầy cô, nghiêm túc, tích cực, tự giác trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp
Chạy một vòng quanh sân tập

2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Gió thổi
Bên phải, bên phải
1 Đi đều vòng bên phải ♦ TTCB: Đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Vòng bên phải - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!"
(rơi vào chân phải), em chuyển hướng vòng bên phải, khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. ♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại.

2 Một hàng dọc đi đều vòng bên phải ♦ TTCB: Các em xếp thành một hàng dọc, đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Vòng bên phải - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!", em đầu hàng chuyển hướng vòng bên
phải, khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. Em đi sau thực hiện như em đi trước.
♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại. 3 Nhiều hàng dọc đi đều vòng bên phải ♦ TTCB: Các em xếp thành các hàng dọc, đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Vòng bên phải - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!", em đầu hàng ngoài cùng bên phải làm
chuẩn, giậm chân tại chỗ hoặc bước ngắn hơn đồng thời chuyển hướng vòng bên phải, những em đầu hàng của các hàng còn lại bước dài hơn theo hướng vòng để giữ thẳng hàng ngang; khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. Em đi sau thực hiện như em đi trước.

♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại.
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
LUYỆN TẬP

2 Trò chơi rèn luyện đội hình đội ngũ
Trò chơi Chạy tiếp sức theo vòng tròn
1 Chọn câu trả lời đúng.
Khi đang đi đều một mình, nghe khẩu lệnh "Vòng bên phải – Bước!", em thực hiện như thế nào?
A. Chuyển hướng vòng bên phải, rồi tiếp tục đi đều theo hướng vòng phải.
B. Chuyển hướng vòng bên phải, khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng.
C. Đứng lại, quay phải rồi đi đều theo hướng thẳng.
2 Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác một hàng dọc đi đều vòng bên phải?
3 Em cùng các bạn tập luyện đi đều vòng bên phải trong các hoạt động vui chơi giữa giờ.

Bài 2. Đi đều vòng bên trái
ĐI ĐỀU VÒNG BÊN TRÁI
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác đi đều vòng bên trái.
Nghiêm túc, tích cực, tự giác tập luyện và chủ động khi tham gia các trò chơi.
1 Khởi động
Xoay các khớp, chạy một vòng quanh sân tập, chạy tại chỗ gót chạm mông.
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Số chẵn, số lẻ

1 Đi đều vòng bên trái ♦ TTCB: Đứng nghiêm.
♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Vòng bên trái - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!" (rơi vào chân trái), em chuyển hướng vòng bên trái, khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. ♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại.
2 Một hàng dọc đi đều vòng bên trái ♦ TTCB: Các em xếp thành một hàng dọc,
đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Vòng bên trái - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!", em đầu
hàng chuyển hướng vòng bên trái, khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. Em đi sau thực hiện như em đi trước. ♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại. 3 Nhiều hàng dọc đi đều vòng bên trái ♦ TTCB: Các em xếp thành các hàng dọc, đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều.

♦ Khẩu lệnh: "Vòng bên trái - Bước!".
♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!",
em đầu hàng ngoài cùng bên trái làm chuẩn, giậm chân tại chỗ hoặc bước ngắn hơn, đồng thời chuyển hướng vòng bên trái, những em đầu hàng của các hàng còn lại bước dài hơn theo hướng vòng để giữ thẳng hàng ngang; khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. Em đi sau thực hiện như em đi trước. ♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại.
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
LUYỆN TẬP

2 Trò, chơi rèn luyện đội hình đội ngũ
Trò, chơi Vượt rào tiếp sức CB XP
1 Chọn câu trả lời đúng.
Khi đi đều với đội, nhi ̀ều hàng dọc, nghe khẩu lệnh "Vòng bên trái -
Bước!", bạn ở vị trí, nào sẽ làm chuẩn?
A. Bạn đầu hàng ngoài, cùng bên phải.
B. Bạn đầu hàng ngoài, cùng bên trái.
C. Tất cả các bạn đầu, hàng.
2 dư ̀ới đây thể hiện đúng động tác đi đều vòng bên trái?
A B
3 Em cùng các bạn tập luyện đi đều vòng bên trái trong các hoạt động
ngoại khoá của trường.

Bài 3. Đi đều vòng sau
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác đi đều vòng sau.
Tự giác tập luyện và chủ động, tích cực khi tham gia các trò chơi.
1 Khởi động
Xoay các khớp, chạy một vòng quanh sân tập, chạy tại chỗ đá lăng cẳng chân ra trước.
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Sáng – Tối

1 Đi đều vòng sau
a) Đi đều vòng sau bên phải ♦ TTCB: Đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!".
♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Bên phải, vòng
sau - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh
"Bước!", em vòng bên phải - ra sau theo hướng ngược lại, khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. ♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại. b) Đi đều vòng sau bên trái ♦ TTCB: Đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!".
♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Bên trái, vòng
sau - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh
"Bước!", em vòng bên trái - ra sau theo hướng ngược lại, khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. ♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại.

2 Một hàng dọc đi đ ều v òng sau
a) Một h àng dọc đi đều vòng sau bên ph ả i ♦ TTCB: C ác em x ếp thành m ột
hàng dọc, đ ứng nghiêm.
♦ Kh ẩu lệnh: "Đi đ ều - Bước!". ♦ Động tác: Th ực hiện đi đ ều. ♦ Kh ẩu lệnh: "Bên ph ải, v òng sau -
Bước!". ♦ Động tác: Sau động l ệnh "Bư ớc!",
em đ ầu h àng vòng bên ph ải - ra sau theo hướng ngư ợc l ại, khi đã vòng theo đúng hư ớng tiếp tục đi đều theo hư ớng thẳng. Em đi sau thực hi ện như em đi trư ớc. ♦ Khẩu lệnh: "Đ ứng lại - Đ ứng!". ♦ Động tác: Th ực hiện đ ứng lại. b) Một h àng dọc đi đều vòng sau bên trái ♦ TTCB: C ác em x ếp thành m ột
hàng dọc, đ ứng nghiêm. ♦ Kh ẩu lệnh: "Đi đ ều - Bước!". ♦ Động tác: Th ực hiện đi đ ều. ♦ Kh ẩu lệnh: "Bên tr ái, v òng sau -
Bước!". ♦ Động tác: Sau động l ệnh "Bư ớc!",
em đ ầu h àng vòng bên tr ái - ra sau theo hướng ngư ợc l ại, khi đã vòng theo đúng hư ớng tiếp tục đi đều theo hư ớng thẳng. Em đi sau thực hi ện như em đi trư ớc. ♦ Khẩu lệnh: "Đ ứng lại - Đ ứng!". ♦ Động tác: Th ực hiện đ ứng lại.

3 Nhiều hàng dọc đi đều vòng sau
a) Nhiều hàng dọc đi đều vòng sau bên phải ♦ TTCB: Các em xếp thành các hàng dọc, đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều. ♦ Khẩu lệnh: "Bên phải, vòng sau - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!", em đầu hàng ngoài cùng bên phải làm
chuẩn, giậm chân tại chỗ hoặc bước ngắn hơn đồng thời vòng bên phải - ra sau theo hướng ngược lại, những em đầu hàng của các hàng còn lại bước dài hơn theo hướng vòng để giữ thẳng hàng ngang; khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. Em đi sau thực hiện như em đi trước.
♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại. b) Nhiều hàng dọc đi đều vòng sau bên trái ♦ TTCB: Các em xếp thành các hàng dọc, đứng nghiêm. ♦ Khẩu lệnh: "Đi đều - Bước!". ♦ Động tác: Thực hiện đi đều.

♦ Khẩu lệnh: "Bên trái, vòng sau - Bước!". ♦ Động tác: Sau động lệnh "Bước!", em đầu hàng ngoài cùng bên trái làm
chuẩn, giậm chân tại chỗ hoặc bước ngắn hơn đồng thời vòng bên trái - ra sau theo hướng ngược lại, những em đầu hàng của các hàng còn lại bước dài hơn theo hướng vòng để giữ thẳng hàng ngang; khi đã vòng theo đúng hướng tiếp tục đi đều theo hướng thẳng. Em đi sau thực hiện như em đi trước.
♦ Khẩu lệnh: "Đứng lại - Đứng!". ♦ Động tác: Thực hiện đứng lại.
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
LUYỆN TẬP

Luyện tập nhóm
2 Trò chơi rèn luyện đội hình đội ngũ
Trò chơi Đội nào nhanh hơn

1 Khi đang đi đều một kh ̀ẩu lệnh "Bên trái, vòng sau - Bước!",
em thực hiện như thế nào? 2 Hinh đ ̀ dưới đây thể hiện ộng tác một hàng dọc đi đều vòng sau bên
phải, đúng hay sai? Vì sao?
3 Chọn câu trả lời đúng.
Khi đi đều với đội nhi ̀ều hàng dọc, nghe khẩu lệnh "Bên phải, vòng
sau - Bước!", bạn ở vị trí nào sẽ làm chuẩn?
A. Bạn đầu hàng ngoài cùng bên phải.
B. Bạn đầu hàng ngoài cùng bên trái.
C. Tất cả các bạn ở hàng ngoài cùng bên phải.
D. Tất cả các bạn ở hàng ngoài cùng bên trái.

CHỦ ĐỀ 2
Bài 1. Động tác vươn thở, động tác tay, động tác chân với vòng
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác vươn thở, động tác tay, động tác chân với vòng.
Nghiêm túc, đoàn kết, tích cực, hỗ trợ nhau trong tập luyện; vui vẻ, hoà đồng với mọi người.
1 Khởi động
♦ Xoay các khớp
♦ Chạy tại chỗ, vỗ tay

2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Làm theo hiệu lệnh
Phía trước
1 Động tác vươn thở với vòng
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng
cầm vòng.
Nhịp 1
Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, tay trái cầm vòng, hai tay đưa sang ngang - lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đầu ngửa, hít sâu vào bằng mũi
Nhịp 2
Hai tay hạ xuống cầm vòng phía trước dọc theo thân, thở ra từ từ bằng miệng
Nhịp 3
Về nhịp 1, hít sâu vào bằng mũi
Nhịp 4
Về TTCB, thở ra từ từ bằng miệng ở nhịp 5 đổi chân và đổi tay

2. Động tác tay với vòng
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân
Nhịp 1
Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa vòng ra trước
Nhịp 2
Hai tay đưa vòng xuống dưới dọc theo thân
Nhịp 3
Hai tay đưa vòng ra trước – lên cao, mắt nhìn theo vòng
Nhịp 4
Về TTCB
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 đổi chân.
3. Động tác chân với vòng
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân
Nhịp 1
Chân trái đưa ra sau, kiễng gót, tì mũi bàn chân, trọng tâm dồn vào chân phải, hai tay đưa vòng ra trước – lên cao, mắt nhìn theo vòng
Nhịp 2
Chân trái đưa thẳng ra trước, hai tay đưa vòng ra trước – xuống dưới, chạm mũi bàn chân
Nhịp 3
Về nhịp 1
Nhịp 4
Về TTCB
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 đổi chân.

1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
2 Trò chơi bổ trợ khéo léo
Trò chơi Nhảy lướt sóng
LUYỆN TẬP

1 Hình nào dưới đây thể hiện đúng nhịp 3 của động tác tay với vòng?
A B
2 Mỗi hình dưới đây thể hiện đúng nhịp 5 của động tác nào?
A B
3 Em tập các động tác với vòng trong bài tập thể dục vào buổi sáng
mỗi khi thức dậy để tăng cường sức khoẻ.

Bài 2. Động tác lườn, động tác lưng – bụng, động tác toàn thân với vòng
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác lườn, động tác lưng – bụng, động tác toàn thân với vòng.
Nghiêm túc, đoàn kết, tích cực, hỗ trợ nhau trong tập luyện; vui vẻ, hoà đồng với mọi người.
1 Khởi động
Xoay các khớp; giậm chân tại chỗ, vỗ tay; đứng tại chỗ cúi gập thân; vặn mình sang trái, sang phải.
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Quân xanh quân đỏ

1 Động tác lườn với vòng
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân
Nhịp 1
Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, hai tay đưa vòng ra trước – lên cao, mắt nhìn theo vòng
Nhịp 2
Nghiêng lườn sang trái, hai tay thẳng, trọng tâm dồn vào chân phải, kiễng gót chân trái, mắt nhìn phía trước
Nhịp 3
Về nhịp 1
Nhịp 4
Về TTCB
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 đổi chân, nhịp 6 đổi hướng nghiêng lườn.
2 Động tác lưng – bụng với vòng
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân
Nhịp 1
Chân trái bước sang ngang rộng hơn vai, hai tay đưa vòng ra trước – lên cao, mắt nhìn theo vòng
Nhịp 2
Cúi người, gập thân, hai chân thẳng, hai tay đưa vòng xuống chạm mặt sân, mắt nhìn theo vòng
Nhịp 3
Về nhịp 1
Nhịp 4
Về TTCB
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 đổi chân.

3 Động tác toàn thân với vòng
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phía trước dọc theo thân
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng
Nhịp 1
Hai chân kiễng gót, hai tay đưa vòng ra trước - lên cao, mắt nhìn theo vòng
Nhịp 2
Hạ gót, cúi người, gập thân, hai chân thẳng, hai tay đưa vòng xuống chạm mũi bàn chân, mắt nhìn theo vòng
ở
Nhịp 3 Nhịp 4
Đứng thẳng, chân trái Về TTCB đưa ra sau, kiễng gót, tì mũi bàn chân, trọng tâm dồn vào chân phải, hai tay đưa vòng ra trước - lên cao, mắt nhìn theo vòng
nhịp 7 đổi chân.
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
LUYỆN TẬP

2 Trò, chơi bổ trợ khéo léo
Trò, chơi Chạy đổi vòng CB XP Đích
1 Hình 2 Mỗi, nào dưới đây thể hiện đúng nhịp 3 của động tác toàn thân với vòng? A B hình dưới đây thể hiện động tác gì, nhịp mấy? A B
3 Em, tập các động tác thể dục với vòng vào giờ ra chơi.

Bài 3. Động tác nhảy, động tác điều hoà với vòng
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác nhảy, động tác điều hoà với vòng.
Nghiêm túc, đoàn kết, tích cực, hỗ trợ nhau trong tập luyện; vui vẻ, hoà đồng với mọi người.
1 Khởi động
Xoay các khớp; chạy một vòng quanh sân tập; đứng tại chỗ cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải.
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Nghe số chạy đổi chỗ

1 Động tác nhảy với vòng
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng
phia ́ trước
dọc theo thân
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4.
2 Động tác điều hoà với vòng
Nhịp 1
Bật nhảy tách chân, khi rơi xuống hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa vòng ra trước
Nhịp 2
Bật nhảy chụm chân, khi rơi xuống hai chân đặt cạnh nhau, hai tay đưa vòng lên cao,
mắt nhin v ̀òng
Nhịp 3
Về nhịp 1
Nhịp 4
Về TTCB
TTCB
Đứng thẳng, hai tay cầm vòng phia ́ trước dọc theo thân
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng
Nhịp 1
Tay trái cầm vòng, hai tay đưa sang ngang - lên cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau, đồng thời nâng đùi chân trái lên, cẳng chân thả lỏng, đầu ngửa
Nhịp 2
Hạ chân, đồng thời hai tay
từ từ hạ xuống
bắt chéo trước bụng, đầu hơi cúi
Nhịp 3
Như nhịp 1, nhưng đổi chân
Nhịp 4
Về TTCB ở nhịp 5 đổi tay cầm vòng.

1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
2 Trò chơi bổ trợ khéo léo
Trò chơi Chuyển vòng tiếp sức
CB XP Đích
LUYỆN TẬP

1 2, Hình nào dưới đây thể hiện đúng nhịp 1 của động tác điều hoà với vòng? A B Mỗi hình dưới đây thể hiện động tác gì, nhịp mấy? A B
3, Em tập các động tác thể dục trong giờ ngoại khoá để tăng cường
sức khoẻ.

Chương 3. TƯ THẾ VÀ KĨ NĂNG VẬN ĐỘNG CƠ BẢN
Bài 1. Bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được các bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng.
Lễ phép với thầy cô, nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp
Giậm chân tại chỗ, vỗ tay

2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chạy đổi chỗ, bắt khăn
1 Đứng kiễng gót, hai chân
rộng bằng vai ♦ TTCB: Đứng hai chân rộng
bằng vai, hai tay chống hông. ♦ Cách thực hiện: Kiễng gót, giữ
thăng bằng (trong thời gian 3 - 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng. TTCB 2 Đứng kiễng gót, chân trước
chân sau ♦ TTCB: Đứng chân trước chân
sau, hai tay chống hông. ♦ Cách thực hiện: Kiễng gót, giữ
thăng bằng (trong thời gian 3 - 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng. TTCB

3. Đứng kiễng gót trên một chân
TTCB: Đứng chụm chân, hai tay chống hông.
Cách thực hiện: Kiễng gót, đồng thời gập một cẳng chân ra sau, giữ thăng bằng (trong thời gian 3 – 5 nhịp đếm), thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng.
TTCB
4. Bài tập rèn luyện kĩ năng thăng bằng tại chỗ
TTCB
Đứng chụm chân, hai tay chống hông
Nhịp 1
Chân trái bước sang ngang rộng bằng vai, kiễng gót, giữ thăng bằng, thân thẳng, mắt nhìn thẳng
Nhịp 2
Về TTCB
Nhịp 3
Kiễng gót, đồng thời gập cẳng chân trái ra sau, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, giữ thăng bằng, thân thẳng, căng ngực, mắt nhìn thẳng
Nhịp 4
Về TTCB
Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng ở nhịp 5 và nhịp 7 đổi chân.

5 Bài tập rèn luyện kib ̃ằng khi di chuyển ♦ TTCB: Đứng chân trước
chân sau, hai tay buông tự nhiên. ♦ Cách thực hiện: Từ vạch TTCB
xuất phát, đi kiễng gót theo đường gấp khúc. Trên mỗi XP đoạn của đường gấp khúc, hai tay luân phiên: dang ngang, bàn tay sấp và giơ cao chếch chữ V, lòng bàn tay hướng vào nhau; mắt
nhin đư ̀ờng đi.
Đích
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
LUYỆN TẬP

2 Trò chơi rèn luyện kiđ ̃ộng và phản xạ
Trò chơi Di chuyển giữ thăng bằng tiếp sức
CB XP
1 Mỗi hình dưới đây thể hiện động tác gì?
A B
2 Em hãy vận dụng thăng bằng đứng kiễng gót trên một chân khi tập
thể dục nhịp điệu.
3 Hằng ngày, em thực hiện bài tập rèn luyện kib ̃ằng khi di
chuyển để tăng cường sức khoẻ, giúp đôi chân phát triển thon gọn.

Bài 2. Bài tập rèn luyện kĩ năng bật xa
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được bài tập rèn luyện kĩ năng bật xa.
Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp; ép dọc, ép ngang; tập 7 động tác của bài thể dục (trừ động tác điều hoà).
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Đếm sao
Một ông sao sáng

1 Tại chỗ bật xa ♦ TTCB: Đứng tự nhiên. ♦ Cách thực hiện: Từ TTCB, chùng gối, hai tay đưa ra sau, rồi vung ra
trước - lên cao, đồng thời bật nhảy lên cao - ra trước. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
TTCB
2 Di chuyển một bước bật xa
a) Giậm nhảy bằng hai chân ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay buông tự nhiên. ♦ Cách thực hiện: Từ TTCB, chân sau bước lên một bước, chân còn lại
bước lên đặt ngang chân trước, đồng thời chùng gối, hai tay đưa ra sau rồi vung ra trước - lên cao, bật nhảy lên cao - ra trước. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
TTCB

b) Giậm nhảy bằng một chân ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau (chân giậm nhảy đặt sau), hai tay
buông tự nhiên. ♦ Cách thực hiện: Từ TTCB, bước chân sau lên, chùng gối, đưa hai tay ra
sau, thực hiện giậm nhảy, đồng thời nâng đùi chân còn lại phối hợp đánh tay từ sau ra trước - lên cao. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
TTCB
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
LUYỆN TẬP

Luyện tập nhóm
2 Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Bật nhảy xoay người tiếp sức
CB XP

1 Trong hai hình dưới đây, hình nào thể hiện đúng động tác bật xa?
A
B
2 Hình dưới đây thể hiện động tác gì? Em hãy thực hiện động tác đó.
3 Em vận dụng động tác bật xa để vượt qua chướng ngại vật nhỏ khi
di chuyển.
VẬN DỤNG

Bài 3. Bài tập rèn luyện kĩ năng bật cao
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được bài tập rèn luyện kĩ năng bật cao.
Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp; kiễng và hạ gót chân, gập thân về trước và ngả thân ra sau, nghiêng lườn sang hai bên.
Chạy theo vòng tròn xuôi chiều và ngược chiều kim đồng hồ.
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Thoát hiểm

1 Tại chỗ bật cao ♦ TTCB: Đứng tự nhiên. ♦ Cách thực hiện: Từ TTCB, chùng gối, hai tay đưa ra sau, rồi vung ra trước -
lên cao, đồng thời bật nhảy lên cao. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối để giảm chấn động kết hợp với
hạ tay để giữ thăng bằng.
TTCB
2 Di chuyển một bước bật cao ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay buông tự nhiên. ♦ Cách thực hiện: Từ TTCB, chân sau bước lên một bước, chân còn lại
bước lên đặt ngang chân trước, chùng gối, hai tay đưa ra sau, rồi vung ra trước - lên cao, đồng thời bật nhảy lên cao. Tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi đến cả bàn chân, đồng thời chùng gối, hạ tay để giữ thăng bằng.
TTCB

1. Luyện tập
Luyện tập cá nhân
Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
2. Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Bật nhảy theo cặp tiếp sức

1, Trong bật cao, khi hai chân tiếp đất thì phải chùng gối kết hợp với hạ
tay để làm gì?
2 Em vận dụng động tác bật cao để chạm vật trên cao.
3 Em vận dụng kĩ năng bật cao khi chơi một số môn thể thao.

Bài 4. Nhảy dây
NHẢY DÂY
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được bài tập nhảy dây.
Lễ phép với thầy cô, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp; đánh hông, nghiêng lườn sang hai bên; ép dọc, ép ngang.
Di chuyển tiến, lùi theo tiếng còi chậm, nhanh.
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Đi vòng tròn

1 So dây, chao dây ♦ TTCB: Đứng chụm chân, một tay cầm hai đầu dây. ♦ Động tác: Hai tay cầm hai đầu dây, một chân giẫm lên đoạn giữa của dây,
kéo sợi dây thẳng sao cho độ dài của dây từ mặt sân đến ngang vai là thích hợp. Sau đó, đứng chụm chân, hai cẳng tay co phia ́ trước cầm hai đầu dây sát nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Dùng cổ tay chao dây sang trái - sang phải. Hai tay chuyển động theo hinh . ̀ số 8 nằm
TTCB
2 Nhảy dây chụm chân ♦ TTCB: Đứng chụm chân, một tay cầm hai đầu dây. ♦ Động tác: Từ TTCB, thực hiện so dây, chao dây rồi tách hai tay sang hai
bên, cổ tay và cẳng tay quăng dây từ trên - ra trước - xuống dưới. Khi dây đến gần chân thì bật nhảy bằng hai chân lên cao cho dây đi qua, tiếp đất bằng hai nửa trước bàn chân rồi tiếp tục thực hiện nhảy dây chụm chân.

TTCB
3 Nhảy dây qua từng chân ♦ TTCB: Đứng chụm chân, một tay cầm hai đầu dây. ♦ Động tác: Từ TTCB, thực hiện so dây, chao dây rồi tách hai tay sang hai
bên, cổ tay và cẳng tay quăng dây từ trên - ra trước - xuống dưới. Khi dây đến gần chân thì bật nhảy bằng một chân lên cao để cho dây đi qua dưới chân còn lại rồi tiếp tục thực hiện nhảy dây qua từng chân.
TTCB
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
LUYỆN TẬP

Luyện tập nhóm
2. Trò chơi rèn luyện kĩ năng vận động và phản xạ
Trò chơi Nhảy dây tiếp sức

1 Trong hai hình dưới đây, hình nào thể hiện động tác nhảy dây chụm
chân, hình nào thể hiện động tác nhảy dây qua từng chân?
A B
2 dư ̀ới đây thể hiện động tác gì? Em hãy thực hiện động tác đó.
3 Mỗi ngày, em cùng bạn tập nhảy dây để tăng cường sự linh hoạt,
khả năng phối hợp của các bộ phận cơ thể, mang lại tâm trạng thoải mái, vui vẻ.

PHẦN 3. THỂ THAO TỰ CHỌN
CHỦ ĐỀ 1 MÔN BÓNG RỔ
Bài 1. Các động tác làm tăng khả năng điều khiển bóng
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được các động tác làm tăng khả năng điều khiển bóng trong bóng rổ.
Nghiêm túc, tích cực, trung thực trong tập luyện; có ý thức hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao.
1 Khởi động
Xoay các khớp
Chạy tại chỗ

Khởi động với bóng
Tung bóng lên cao, bắt bóng
Hai tay chuyển bóng cho nhau
Xoay người chuyển bóng qua lại
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chuyển bóng phải, trái
Tại chỗ hai tay chuyển bóng cho nhau từ dưới lên trên – ngang đầu
TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm bóng trước bụng.
Động tác: Dùng lực của cổ tay và ngón tay, chuyển bóng liên tục từ tay này sang tay kia, từ trước bụng lên trên – ngang đầu và ngược lại.

TTCB
2 Tại chỗ hai tay chuyển bóng vòng quanh chân ♦ TTCB: Đứng chụm chân, hai tay cầm bóng trước bụng. ♦ Động tác: Khuỵu gối, hai tay cầm bóng đưa xuống gối, chuyển bóng từ tay
này sang tay kia vòng quanh hai chân.
TTCB
3 Tại chỗ hai tay chuyển bóng vòng quanh thân ♦ TTCB: Đứng chụm chân, hai tay cầm bóng trước bụng. ♦ Động tác: Chuyển bóng từ tay này sang tay kia vòng quanh thân người từ
trên xuống dưới và ngược lại.
TTCB

4 Tại chỗ hai tay chuyển bóng qua hai chân ♦ TTCB: Đứng hai chân rộng hơn vai, hai gối khuỵu, hai tay cầm bóng trước bụng. ♦ Động tác: Cúi người, hai tay cầm bóng chuyển từ tay này sang tay kia qua
giữa hai chân theo hình số 8 nằm ngang.
TTCB
5 Tại chỗ lăn bóng qua hai chân ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau rộng hơn vai, hai tay cầm bóng
trước bụng. ♦ Động tác: Cúi người, gập thân ra trước, đặt bóng xuống mặt sân, dùng hai
tay luân phiên lăn bóng liên tục qua lại giữa hai chân.
TTCB
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
LUYỆN TẬP

Luyện tập nhóm
2, Trò chơi vận động bổ trợ môn Bóng rổ
Trò chơi Ôm bóng chạy qua vật cản tiếp sức
CB XP
1 Hình dưới đây mô tả bạn đang thực hiện động tác gì?
2, Em vận dụng các động tác làm tăng khả năng điều khiển bóng để tự tập luyện, nhằm nâng cao cảm giác của tay với bóng.

Bài 2. Động tác tại chỗ dẫn bóng theo hình chữ V, dẫn bóng vượt chướng ngại vật
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác tại chỗ dẫn bóng theo hình chữ V, dẫn bóng vượt chướng ngại vật.
Nghiêm túc, tích cực, trung thực trong tập luyện; có ý thức hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao.
1 Khởi động
Xoay các khớp; chạy theo vòng tròn, vỗ tay.
Khởi động với bóng
Hai tay chuyển bóng cho nhau trên cao ngang đầu
Nhồi bóng bằng hai tay liên tục
Lăn bóng qua lại
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chuyển bóng qua hầm

1 Tại chỗ dẫn bóng theo hinh ̀ chữ V ♦ TTCB: Đứng hai chân rộng hơn vai, hai gối khuỵu, người hơi cúi, hai tay
cầm bóng trước bụng. ♦ Động tác: Đưa bóng về một tay, dùng cổ tay và bàn tay đẩy bóng bật đất
sang tay còn lại sao cho đường đi của bóng tạo thành hình chữ V rồi tiếp tục hai tay luân phiên dẫn bóng theo hình chữ V.
TTCB
2 Dẫn bóng vượt chướng ngại vật ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay cầm bóng trước bụng. ♦ Động tác: Đưa bóng về một tay dẫn bóng lên trước, khi gặp chướng ngại
vật thì nhồi bóng sang tay còn lại đồng thời thân người xoay nghiêng về tay dẫn bóng, tiếp tục dẫn bóng vượt chướng ngại vật.
TTCB

1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân
Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
LUYỆN TẬP

2 Trò chơi vận động bổ trợ môn Bóng rổ
Trò chơi Dẫn bóng qua vật cản tiếp sức
CB XP
1 Hãy nêu sự khác nhau giữa dẫn bóng di chuyển theo hướng thẳng
và dẫn bóng vượt chướng ngại vật. 2 Em vận dụng động tác tại chỗ dẫn bóng theo hình chữ V để nâng
cao cảm giác của tay với bóng, tăng khả năng điều khiển bóng. 3 Em vận dụng động tác dẫn bóng vượt chướng ngại vật để nâng cao
khả năng dẫn bóng thoát người phòng thủ trong tập luyện và thi đấu bóng rổ.

Bài 3. Động tác chuyền, bắt bóng bật đất bằng hai tay trước ngực
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác chuyền, bắt bóng bật đất bằng hai tay trước ngực.
Nghiêm túc, tích cực, trung thực trong tập luyện; có ý thức hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao.
1 Khởi động
Xoay các khớp; giậm chân tại chỗ, vỗ tay.
Khởi động với bóng
Chuyền bóng vòng quanh thân
Tung bóng lên cao bắt bóng nảy
Hai người lăn bóng qua lại
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Tung – bắt bóng nhanh

1 Chuyền bóng bật đất bằng hai tay trước ngực ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai gối hơi khuỵu, hai tay cầm bóng
trước bụng. ♦ Động tác: Hai tay đưa bóng từ dưới lên đồng thời khuỵu gối, khi đến ngang
ngực thì xoay cổ tay và lòng bàn tay hướng xuống mặt sân, dùng lực đạp của hai chân và duỗi thẳng tay chuyền bóng đi bật đất.
TTCB
2 Bắt bóng bật đất bằng hai tay trước ngực ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai gối hơi khuỵu, hai tay co tự nhiên,
bàn tay mở, mắt hướng về phía bóng đến. ♦ Động tác: Khi bóng đến, hai tay đưa chếch xuống dưới bắt bóng, sau đó
nhanh chóng kéo bóng về trước ngực.
TTCB
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
LUYỆN TẬP

Luyện tập nhóm
2 Trò, chơi vận động bổ trợ môn Bóng rổ
Trò chơi Bóng chuyền 6
1 Hình dưới đây mô tả bạn đang thực hiện động tác gì?
2 Em thực hiện động tác chuyền bóng bật đất bằng hai tay để làm tăng
sức mạnh và sự linh hoạt của tay. 3 Em vận dụng động tác chuyền, bắt bóng bật đất bằng hai tay trước
ngực để phối hợp với các bạn trong đội của mình khi tập luyện bóng rổ.

Bài 4. Động tác ném rổ bằng một tay trên vai
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Biết và thực hiện được động tác ném rổ bằng một tay trên vai.
– Nghiêm túc, tích cực, trung thực trong tập luyện; có ý thức hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao.
1 Khởi động
♦ Xoay các khớp; đứng tại chỗ cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải.
♦ Khởi động với bóng
Di chuyển lên trước, kết hợp hai tay chuyển bóng cho nhau
Di chuyển lăn bóng lên trước
Tại chỗ dẫn bóng
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Lăn bóng qua lại

Tại chỗ ném rổ bằng một tay trên vai ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau, hai tay cầm bóng trước ngực, mắt nhìn
hướng ném. ♦ Động tác: Khuỵu gối, đồng thời đưa bóng lên trên vai, tay ném đặt dưới
bóng, tay còn lại đỡ bên cạnh bóng. Hai chân đạp đất vươn người lên cao về phía trước, duỗi cẳng tay ném bóng về trước, lên cao và hướng vào rổ.
TTCB
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
LUYỆN TẬP

Luyện tập nhóm
2 Trò chơi vận động bổ trợ môn Bóng rổ
Trò chơi Dẫn bóng ném rổ tiếp sức
CB XP
1 Phân biệt sự khác nhau giữa ném rổ bằng hai tay trước ngực và
ném rổ bằng một tay trên vai. 2 Em thực hiện động tác ném rổ bằng một tay trên vai để nâng cao khả
năng phối hợp vận động và sự linh hoạt của tay. 3 Em vận dụng động tác ném rổ để ghi điểm trong chơi bóng rổ.

CHỦ ĐỀ 2
MÔN BƠI
(Các em chỉ tập bơi khi có người lớn đi cùng)
Bài 1. ĐỘNG TÁC CHÂN KIỂU BƠI ẾCH
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Biết và thực hiện được động tác chân kiểu bơi ếch.
– Lễ phép với thầy cô; nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
♦ Xoay các khớp
♦ Đứng tại chỗ cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải

Ép dọc, ép ngang, ngồi ép chân ếch, đứng lên ngồi xuống
Ép dọc
Ép ngang
Ngồi ép chân ếch
Đứng lên ngồi xuống
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Chuyển phao phải, trái

1 Tập động tác chân kiểu bơi ếch trên sân tập ♦ TTCB: Ngồi bệt thẳng chân, người hơi ngả, hai tay chống ra sau. ♦ Động tác: - Cử động 1 (CĐ 1) co chân: Co gập hai cẳng chân đến khi gót chân gần
sát mông, đùi hơi co về bụng. - Cử động 2 (CĐ 2) xoay bàn chân: Xoay bàn chân ra ngoài và sang
hai bên. - Cử động 3 (CĐ 3) đạp khép chân: Khi bàn chân xoay ra ngoài hết cỡ thì
dùng sức đạp chân sang hai bên, ra trước rồi khép chân, đồng thời duỗi mũi bàn chân.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
2 Tập động tác chân kiểu bơi ếch trên ghế băng hoặc bục xuất phát ♦ TTCB: Nằm sấp, từ đầu xuống hông trên ghế băng hoặc bục xuất phát,
hai chân khép sát duỗi thẳng phía sau, hai tay ôm chân ghế hoặc duỗi thẳng ra trước. ♦ Động tác: Thực hiện động tác theo ba cử động: - CĐ 1 co chân. - CĐ 2 xoay bàn chân. - CĐ 3 đạp khép chân: Khi bàn chân xoay ra ngoài hết cỡ thì dùng sức đạp
chân sang hai bên, ra sau rồi khép chân, đồng thời duỗi mũi bàn chân.

TTCB
CĐ 1
CĐ 2
CĐ 3
3 Tập động tác chân kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi ♦ TTCB: Nằm sấp, thân người trên thành bể (hồ) bơi, hông và chân ở dưới
nước, duỗi thẳng chân. ♦ Động tác: Thực hiện động tác chân theo ba cử động: CĐ 1 co chân - CĐ 2
xoay bàn chân - CĐ 3 đạp khép chân.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
4 Tập động tác chân kiểu bơi ếch di động có điểm tựa trong nước ♦ TTCB: Đứng sát thành bể (hồ) bơi hoặc một vị trí bất kì, hai tay cầm phao
duỗi thẳng ra trước. ♦ Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy
bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu nín thở, đạp chân kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 co chân - CĐ 2 xoay bàn chân - CĐ 3 đạp khép chân.

TTCB
CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
5 Tập động tác chân kiểu bơi ếch di động không có điểm tựa trong nước ♦ TTCB: Đứng sát thành bể (hồ) bơi hoặc một vị trí bất kì, hai tay duỗi thẳng
ra trước. ♦ Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy
bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu nín thở, đạp chân kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 co chân - CĐ 2 xoay bàn chân - CĐ 3 đạp khép chân.
TTCB
CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3

1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân
Luyện tập cặp đôi
Luyện tập nhóm
2 Trò chơi bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Chuyển hàng mùa lũ

1 Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác đạp chân kiểu bơi ếch trên
thành bể?
A B
2 Em thực hiện động tác đạp chân kiểu bơi ếch đi bơi cùng người thân.
3 Khi đang ôm bóng trong bể (hồ) bơi, nếu không may đi vào chỗ nước
sâu thì em sẽ làm cách nào để di chuyển vào bờ?

Bài 2. Động tác tay kiểu bơi ếch
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác tay kiểu bơi ếch.
Lễ phép với thầy cô; nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp; tay chống hông, nghiêng lườn sang hai bên.
Ép khớp vai, ép vai sau gáy, gập duỗi cẳng tay
Ép khớp vai
Ép vai sau gáy
Gập duỗi cẳng tay
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Ai là vua

1 Tập động tác tay kiểu bơi ếch trên sân tập ♦ TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra
trước, bàn tay sấp. ♦ Động tác: - CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay xuống gần vuông góc
với mặt sân, sau đó kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau. - CĐ 2 thu tay: Thu khép bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực.
Hai bàn tay thu về trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. - CĐ 3 duỗi tay: Duỗi thẳng hai tay, bàn tay sấp.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
2 Tập động tác tay kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi ♦ TTCB: Nằm sấp, từ ngực xuống chân trên thành bể (hồ) bơi, hai tay duỗi
thẳng, bàn tay sấp.
♦ Động tác: - CĐ 1 quạt tay: Tách tay, co khuỷu gập cẳng tay và bàn tay tì nước xuống gần TTCB vuông góc với đáy bể (hồ) bơi, sau đó CĐ 1 kéo về ngang vai, lòng bàn tay hướng ra sau. - CĐ 2 thu tay. CĐ 2 - CĐ 3 duỗi tay.
CĐ 3

3 Tập động tác tay kiểu bơi ếch tại chỗ trong nước ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay
sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp. ♦ Động tác: Thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay - CĐ 2
thu tay - CĐ 3 duỗi tay.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
4 Tập động tác tay kiểu bơi ếch đi trong nước ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay
sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp. ♦ Động tác: Cúi người, vừa bước đi trong nước vừa thực hiện động tác tay
theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay - CĐ 2 thu tay - CĐ 3 duỗi tay.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
5 Tập động tác tay kiểu bơi ếch di động có điểm tựa trong nước ♦ TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên, đeo phao lưng
và hai phao bắp tay (hoặc dùng phao mì ống khoác qua ngực và nách). ♦ Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy
bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, duỗi thẳng chân và thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay - CĐ 2 thu tay - CĐ 3 duỗi tay. Khi gần hết hơi thì đứng lại lấy hơi thực hiện tiếp.

TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
6 Tập động tác tay kiểu bơi ếch di động không có điểm tựa trong nước ♦ TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên. ♦ Động tác: Hít một hơi thật sâu, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy
bể (hồ) bơi lướt nước, cúi đầu, duỗi thẳng chân và thực hiện động tác tay theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay - CĐ 2 thu tay - CĐ 3 duỗi tay. Khi gần hết hơi thì đứng lại lấy hơi thực hiện tiếp.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân Luyện tập cặp đôi
LUYỆN TẬP

Luyện tập nhóm
(2) Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Đua thuyền rồng

1 Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác quạt tay đi trong nước?
A B
2 Em thực hiện động tác tay kiểu bơi ếch khi đi bơi cùng người thân.
3 Đi bộ trong nước không quạt tay và đi bộ trong nước có quạt tay cách
nào nhanh hơn? Tại sao?

Bài 3. Động tác phối hợp trong bơi ếch
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Biết và thực hiện được động tác phối hợp trong bơi ếch.
Lễ phép với thầy cô; nghiêm túc, đoàn kết, tích cực trong tập luyện.
1 Khởi động
Xoay các khớp; đi theo vòng tròn, cúi gập thân, vặn mình sang trái, sang phải.
Vung tay ngửa đầu kết hợp thở, vung tay ngửa đầu nhún gối kết hợp thở, xoay vai xuôi chiều
Vung tay ngửa đầu kết hợp thở
Vung tay ngửa đầu nhún gối kết hợp thở
Xoay vai xuôi chiều
2 Trò chơi bổ trợ khởi động
Trò chơi Pháo nổ
Đoàng

1 Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch trên sân tập ♦ TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, cúi người, hai tay duỗi thẳng ra trước,
bàn tay sấp. ♦ Động tác: - CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào: Bàn tay và cẳng tay gập xuống,
ngẩng đầu, nâng cằm lên, há miệng hít vào (chỉ hít vào bằng miệng). - CĐ 2 thu tay đồng
thời cúi đầu nín Hít vào Nín thở Thở ra
thở: Thu khép
bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay về trước ngực, cúi đầu nín thở. - CĐ 3 duỗi tay
đồng thời cúi đầu thở ra: Duỗi thẳng hai tay, bàn tay
sấp, đồng thời TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
thở ra bằng miệng hoặc bằng mũi. 2 Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch trên thành bể (hồ) bơi
♦ TTCB: Nằm sấp, từ ngực xuống chân trên thành bể (hồ) bơi, hai tay duỗi thẳng, bàn tay sấp.
TTCB
♦ Động tác: Thực hiện
động tác theo ba cử CĐ 1 động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào - CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở - CĐ CĐ 2 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra. CĐ 3

3 Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch tại chỗ trong nước ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay
sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp. ♦ Động tác: Cúi người, mặt úp trong nước thực hiện động tác theo ba cử
động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào - CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở - CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
4 Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch đi trong nước ♦ TTCB: Đứng chân trước chân sau trong bể (hồ) bơi, người hơi cúi, hai tay
sát vào nhau duỗi thẳng ra trước, bàn tay sấp. ♦ Động tác: Cúi người, mặt úp trong nước vừa đi trong nước vừa thực hiện
động tác tay kết hợp với thở theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào - CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở - CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
5 Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch di động có điểm tựa
trong nước ♦ TTCB: Đứng thẳng, hai tay buông tự nhiên trong bể (hồ) bơi, đeo phao lưng
và hai phao bắp tay (hoặc dùng phao mì ống khoác qua ngực và nách).

♦ Động tác: Hít một hơi thật sâu, gập thân sát mặt nước, hai tay đưa duỗi
ra trước, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, hai chân thẳng sát nhau và thực hiện động tác tay kết hợp với thở theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào - CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở - CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
6 Tập động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch di động không có
điểm tựa trong nước ♦ TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên. ♦ Động tác: Hít một hơi thật sâu, gập thân sát mặt nước, hai tay đưa duỗi
ra trước, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, hai chân thẳng sát nhau và thực hiện động tác tay kết hợp với thở kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay đồng thời ngẩng đầu hít vào - CĐ 2 thu tay đồng thời cúi đầu nín thở - CĐ 3 duỗi tay đồng thời cúi đầu thở ra.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
7 Động tác phối hợp chân, tay, thở trong bơi ếch ♦ TTCB: Đứng thẳng trong bể (hồ) bơi, hai tay buông tự nhiên.

♦ Động tác: Hít một hơi thật sâu, gập thân sát mặt nước, hai tay đưa duỗi ra
trước, đạp chân vào thành bể (hồ) bơi hoặc đáy bể (hồ) bơi lướt nước, hai chân thẳng sát nhau và thực hiện động tác phối hợp chân, tay, thở kiểu bơi ếch theo ba cử động: CĐ 1 quạt tay, ngẩng đầu hít vào - CĐ 2 thu tay, cúi đầu nín thở, đồng thời co và xoay bàn chân ra ngoài - CĐ 3 duỗi tay, cúi đầu thở ra, đồng thời đạp khép chân.
TTCB CĐ 1 CĐ 2 CĐ 3
1 Luyện tập
Luyện tập cá nhân, Luyện tập cặp đôi
Luyện, tập nhóm

2 Trò chơi vận động bổ trợ môn Bơi
Trò chơi Di chuyển tiếp sức bằng phao
A B
1 Hình nào dưới đây thể hiện đúng động tác tay phối hợp với thở đi
trong nước?
A B
2 Em thực hiện động tác tay phối hợp với thở kiểu bơi ếch khi chơi trò
chơi trong nước. 3 Khi đang ở trong bể (hồ) bơi, nếu không may chân em bị chuột rút
thì em sẽ làm cách nào để di chuyển vào bờ?

Báo lỗi

Giao bài

Đang tải dữ liệu câu hỏi