CHỦ ĐỀ: SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ TỰ NHIÊN, DINH DƯỠNG ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ VÀ PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Hiểu và sử dụng được các yếu tố tự nhiên và dinh dưỡng trong rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất.
Trao đổi, giúp đỡ bạn cùng tập hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng và yếu tố tự nhiên để rèn luyện và nâng cao sức khoẻ.
KIẾN THỨC MỚI
Các yếu tố môi trường tự nhiên và chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến việc rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất cho người tập. Việc hiểu được tác dụng của các yếu tố trên đối với sự phát triển của cơ thể sẽ giúp cho người tập có kế hoạch tập luyện và sử dụng dinh dưỡng hợp lí, góp phần đạt hiệu quả cao trong tập luyện.
1. Ảnh hưởng của môi trường tự nhiên trong việc rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Không khí có vai trò rất quan trọng cho sự sống và ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sức khoẻ thể chất của con người. Chúng ta cần có không khí để thở, tồn tại và phát triển. Nhịp thở của người trưởng thành khoảng 16 – 18 lần/phút. Lượng không khí cần thiết trong tập luyện thể thao của mỗi người tuỳ thuộc vào độ tuổi, giới tính, trình độ tập luyện,... Lượng không khí khi hoạt động thể thao với cường độ cao có thể đạt đến 100 lít/phút (nhịp thở có thể tăng lên 40 – 60 lần/phút), cho các hoạt động, vận động, sinh hoạt hằng ngày thì vào khoảng 28 lít/phút, còn trong lúc nghỉ ngơi thì cần tối thiểu trên 7 lít/phút. Có thể nói, không khí gắn liền với sự tồn tại và phát triển thể chất của con người. Tuy nhiên hiện nay, vấn đề ô nhiễm không khí đang ở mức báo động cần được quan tâm đặc biệt. Việc tập luyện thể thao trong môi trường không khí bị ô nhiễm sẽ làm

tăng các bệnh lí về hô hấp, tim mạch, làm giảm chức năng phổi, gây các bệnh viêm phế quản, gây cơn hen cấp tính, tăng nguy cơ mắc các triệu chứng cao huyết áp và đột quỵ ở người tập. Vì vậy, giữ gìn và bảo vệ môi trường không khí trong lành là một vấn đề rất cấp bách và là trách nhiệm của mỗi người trong xã hội.
1.1. Tập luyện trong môi trường không khí nắng nóng
Khi nhiệt độ môi trường từ 34 °C trở lên được xem là môi trường nắng nóng, thân nhiệt của cơ thể sẽ tăng nhanh khi hoạt động trong môi trường này.
Thông thường, nhiệt độ cơ thể người thường dao động từ 36,5 °C đến 37,2 °C và sự dao động nhiệt trong cả ngày là không đáng kể. Tuy nhiên, khi nhiệt độ cơ thể lên đến 40 °C là cảnh báo nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, chúng ta cần phải biết cách điều hoà thân nhiệt để sự sản sinh ra nhiệt lượng và sự mất đi của nhiệt lượng phải tương đồng nhau.
Sự sản sinh ra nhiệt lượng: thông qua quá trình đốt cháy năng lượng nhiều trong tập luyện sẽ sản sinh nhiệt lượng, ảnh hưởng của môi trường nắng nóng.
Sự mất đi của nhiệt lượng: thông qua quá trình đưa máu đến da để giảm nhiệt độ cơ thể, sự dẫn truyền, sự đối lưu nhiệt, sự bức xạ nhiệt (ra môi trường bên ngoài) và sự bốc hơi nước.
Tập luyện trong môi trường không khí nắng nóng có thể tốt cho các hoạt động ngắn hạn cần sự co cơ mạnh mẽ. Sự tăng nhiệt độ cơ có thể giúp nâng cao khả năng linh hoạt của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, khi tập luyện trong môi trường nắng nóng, tỉ lệ mất nước là khá cao (từ 3 đến 4 lít mỗi giờ), điều này còn tuỳ thuộc vào giới tính, trình độ tập luyện, thời gian tập luyện, độ ẩm, sự bù nước,... Ngoài ra, để thích nghi với môi trường không khí nắng nóng, người tập có thể sử dụng các biện pháp: tăng dần nhiệt độ môi trường (có thể tập từ sáng sớm kéo dần đến thời điểm nắng nóng), giảm cường độ vận động, giảm số lần thực hiện bài tập để cơ thể thích nghi.
Lưu ý khi tập luyện trong môi trường không khí nắng nóng:
Có kế hoạch tập luyện phù hợp, hạn chế để cơ thể mất nước trong thời gian dài, trang phục tập luyện thoải mái, thoáng mát, thấm hút tốt mồ hôi và dừng tập ngay nếu có biểu hiện bất thường như chóng mặt, buồn nôn, kiệt sức.
1.2. Tập luyện trong môi trường không khí lạnh
Khi trời lạnh, cơ thể người thường nóng hơn môi trường xung quanh (dao động từ 36,5 °C đến 37,2 °C) và sẽ lan toả nhiệt lượng sinh ra trong cơ bắp ra bên ngoài khi tập luyện. Điều này sẽ giúp cho cơ thể không bị nóng lên khi tập luyện kéo dài và hiệu suất tập luyện của tim mạch thường sẽ tốt hơn khi trời lạnh (hiệu quả tập luyện sức bền đạt tốt nhất ở khoảng 10 °C).
Khi cơ thể tiếp xúc với môi trường không khí lạnh trong thời gian dài thì mức tiêu hao năng lượng cũng tăng lên. Do đó, tập luyện trong môi trường không khí lạnh có thể giúp người tập giảm cân nhanh hơn, nhưng hiệu quả sẽ đạt thấp nếu chỉ tập luyện trong thời gian ngắn (dưới một giờ).

Ngoài ra, việc tập luyện trong môi trường không khí lạnh có nhiều nguy cơ xảy ra chấn thương hơn, người tập cần khởi động đúng cách và đầy đủ trước khi tập luyện nhằm giúp cơ thể đủ thời gian thích nghi, điều chỉnh với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Ho, sổ mũi, thở khó, tiết nước nhầy trong họng,... là các dấu hiệu cho thấy phổi có vấn đề do cảm lạnh.
Lưu ý khi tập luyện trong môi trường không khí lạnh: Sử dụng trang phục tập luyện phù hợp để giữ ấm cho cơ thể và tăng thời gian khởi động trước khi tập luyện. Nếu có các dấu hiệu như cảm giác ớn lạnh, run rẩy và cảm thấy hồi hộp, lo lắng thì cần dừng tập và làm ấm cơ thể ngay lập tức.
2. Tác dụng của dinh dưỡng trong rèn luyện sức khoẻ và phát triển thể chất
Tập luyện thể thao đòi hỏi phải sử dụng nhiều năng lượng - vốn được cung cấp từ khẩu phần ăn (chất dinh dưỡng) hằng ngày của chúng ta. Có thể nói, cơ thể phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng này rất nhiều để duy trì các hoạt động vận động cũng như các bài tập thể lực khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Quá trình này gọi là quá trình trao đổi chất, cơ thể phân giải các chất dinh dưỡng này và sử dụng sản phẩm của quá trình này để tạo ra năng lượng cho sự sống và phát triển.
Khi tập luyện thể thao, chúng ta cần phải cung cấp đúng và đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Sợi cơ tạo ra năng lượng bằng cách kết hợp oxygen với chất dinh dưỡng từ thức ăn, chủ yếu là từ chất đường. Trong khi đó, chất béo thường được sử dụng như là nguồn năng lượng dự trữ và chất đạm được sử dụng cho quá trình phát triển.
2.1. Chất đường (Glucide): có vai trò quan trọng trong các cơ thể sống như tích
trữ và vận chuyển năng lượng. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính, đặc biệt là cho các hoạt động vận động có cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn như chạy 100 m, bơi 50 m,... Ngoài ra, chất đường còn giúp điều chỉnh quá trình chuyển hoá protein, chất béo. Hệ thống thần kinh phụ thuộc rất nhiều vào năng lượng này do chất đường cung cấp.
Cơ thể có thể dự trữ chất đường trong cơ và gan dưới dạng glycogen và sử dụng những nguồn dự trữ này như một nguồn nhiên liệu cho các hoạt động thể chất. Các nguồn dự trữ glycogen này có hạn, vì vậy nếu luyện tập với cường độ cao và trong thời gian dài, điều quan trọng là phải cung cấp đầy đủ glycogen - nguồn năng lượng chính khi bắt đầu hoạt động. Nếu lượng glycogen dự trữ không đủ, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và không thể hoạt động một cách tốt nhất.
Khẩu phần ăn đủ chất đường nhưng giàu chất xơ là thực phẩm có nguồn gốc thực vật (như rau, củ, quả,...) có vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hoá, giúp nhu động ruột di chuyển thức ăn dễ dàng hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình tiêu hoá thức ăn, giảm tỉ lệ đường trong máu, hạn chế các bệnh liên quan đến tim mạch.
2.2. Chất đạm (Protein): rất quan trọng trong hoạt động thể thao vì nó có thể tăng
cường dự trữ glycogen, giảm đau nhức cơ và thúc đẩy quá trình sửa chữa, phục hồi cơ. Đối với những người hoạt động thường xuyên, cần đảm bảo bổ sung đủ chất đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Do một số thực phẩm giàu chất đạm cũng có thể chứa nhiều chất béo bão hoà, ví dụ: thịt, cá hoặc các sản phẩm từ sữa có chất béo cao,... Vì vậy, khi tập luyện thể thao chúng ta cần phải lựa chọn các loại thực phẩm ít chất béo hơn, như các loại thịt nạc, nhưng điều quan trọng là phải tiêu thụ nhiều loại protein để đảm bảo có đủ các amino acid thiết yếu cho cơ thể vận động.
Một quan niệm sai lầm phổ biến trong dinh dưỡng thể thao đó là tập trung nạp nhiều chất đạm để tăng khối lượng cơ bắp mà không nạp đủ chất đường. Nếu lượng chất đạm nạp vào quá cao sẽ dẫn đến thừa cân.
2.3. Chất béo (Lipid): cũng rất cần thiết cho cơ thể nhưng với hàm lượng không
quá nhiều trong khẩu phần ăn hằng ngày. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến tình trạng béo phì theo thời gian. Do đó, nếu đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình, chúng ta cần hạn chế chất béo.
Chất béo không bão hoà được đánh giá là lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, chúng có nguồn gốc từ thực vật như dầu ô-liu, các loại hạt, các loại dầu cá,... Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng, giúp phát triển cơ thể, bảo vệ các cơ quan và duy trì màng tế bào. Trong đó, omega-3 và omega-6 là những acid béo thiết yếu đặc biệt quan trọng đối với chế độ dinh dưỡng thể thao.
Mặt khác, chất béo bão hoà lại được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như thịt đỏ và sữa giàu chất béo, loại chất này khiến cơ thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, thừa cân,... Vì vậy, chế độ dinh dưỡng thể thao lí tưởng sẽ duy trì tiêu thụ chất béo bão hoà ở mức 5% - 10% và đối với chất béo không bão hoà sẽ là từ 20% - 30% trên toàn bộ lượng dinh dưỡng từ khẩu phần ăn đưa vào cơ thể.
2.4. Vitamin và khoáng chất: là nhóm dinh dưỡng vi lượng. Mặc dù cơ thể con
người chỉ cần một lượng rất nhỏ về vitamin và khoáng chất, nhưng khi thiếu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của người tập. Cơ thể cần hơn 20 loại vitamin (A, D, E, C,…) và hơn 20 loại khoáng chất (calcium, iron, sodium, phosphorus,…) cho các hoạt động thể thao nói chung.
Nhóm chất này không thể thiếu trong dinh dưỡng tập luyện, bởi chúng sẽ tham gia vào cấu tạo tế bào, chuyển hoá, cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể. Nguồn cung cấp tự nhiên của nhóm chất này chính là trái cây, rau quả. Khi lên kế hoạch cung cấp dưỡng chất trong tập luyện, nên chọn các loại rau, củ, quả có nhiều màu sắc, như vậy sẽ giúp cho cơ thể được bổ sung dưỡng chất đầy đủ và toàn diện.
2.5. Nước: rất quan trọng, tuyệt đối không để cơ thể bị mất nước trong thời gian dài.
Mặc dù nước không nằm trong nhóm chất dinh dưỡng, tuy nhiên nước lại rất cần thiết trong việc tái tạo tế bào, tạo dịch cơ thể, sự bài tiết mồ hôi nhằm giảm nhiệt lượng khi tập luyện thể thao,... Tập luyện với cường độ cao có thể nhanh chóng khiến người tập bị mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất và khả năng vận động. Do đó, cần phải bù nước thường xuyên và đừng đợi cho đến khi có cảm giác khát nước mới uống.

Có hai nguyên tắc chủ yếu về dinh dưỡng trong tập luyện và thi đấu thể thao là: (1) Bổ sung đủ chất đường để đảm bảo lượng glycogen trong cơ thể suốt quá trình

Chủ đề 1 VAI TRÒ, TÁC DỤNG CỦA MÔN BÓNG RỔ ĐỐI VỚI SỰ PHÁT TRIỂN THỂ CHẤT – CÁC TÌNH HUỐNG ĐƯỢC PHÁT BÓNG BIÊN VÀ NÉM PHẠT TRONG THI ĐẤU MÔN BÓNG RỔ Bài 1. VAI

Bài 2. Các tình huống được phát bóng biên và ném phạt trong thi đấu môn Bóng rổ
(Trích Luật Bóng rổ của FIBA năm 2022)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Hiểu đúng các tình huống phạm lỗi dẫn đến phát bóng biên hoặc ném phạt trong thi đấu bóng rổ.
Vận dụng được các tình huống phát bóng biên và ném phạt trong tập luyện và thi đấu bóng rổ.
Tự giác, tích cực, đoàn kết, trung thực, thể hiện niềm đam mê trong quá trình học tập môn Bóng rổ.
KIẾN THỨC MỚI
Bóng rổ là môn thi đấu đối kháng cùng sân. Trong thi đấu bóng rổ, các đấu thủ cố gắng ghi điểm hoặc hạn chế đối phương ghi điểm trong phạm vi sân nhỏ hẹp (khu vực xung quanh rổ) với thời gian hạn chế (trong 24 giây đội kiểm soát bóng phải ném rổ) nên việc phạm luật hoặc phạm lỗi là thường xuyên xảy ra. Lúc này, các đấu thủ có cơ hội phát bóng biên (để giành quyền kiểm soát bóng) hay ném phạt để ghi điểm nhằm chiếm lợi thế trong thi đấu.
1. Phát bóng biên (Điều 17)
1.1. Định nghĩa
Một pha phát bóng biên diễn ra khi bóng được một đấu thủ đứng ở ngoài đường biên chuyển vào trong sân thi đấu.
1.2. Thủ tục
Một trọng tài sẽ trao bóng hoặc đặt bóng ở vị trí phát bóng biên. Trọng tài cũng có thể tung bóng chuyển bóng bật đất với điều kiện: trọng tài không được đứng cách cầu thủ phát bóng biên quá 4 m. Đấu thủ phát bóng biên đứng đúng vị trí được trọng tài chỉ định.
Đấu thủ sẽ thực hiện phát bóng biên tại nơi gần nhất với vị trí xảy ra vi phạm hoặc vị trí trận đấu bị tạm dừng, trừ vị trí ngay sau bảng rổ. Trường hợp ngoại lệ, sẽ thực hiện phát bóng biên ở đường ném phạt kéo dài hoặc ở vạch phát bóng biên ở sân trước, tuỳ theo tình huống phạm luật hoặc loại lỗi vi phạm.

1.3. Các tình huống sẽ thực hiện phát bóng biên trong thi đấu
Bắt đầu các hiệp đấu (ngoại trừ hiệp đấu thứ nhất) và các hiệp phụ, tình huống phát bóng biên sẽ được thực hiện ở đường giữa sân nối dài, đối diện bàn thư kí.
Sau tình huống bóng vào rổ hoặc quả ném phạt cuối bóng vào rổ. - Sau tình huống phạm luật về cách chơi bóng của một đấu thủ: làm bóng ra biên; phạm các luật: Luật 3 giây, Luật 5 giây, Luật 8 giây, Luật 24 giây; đưa bóng về sân sau; dùng chân chơi bóng; phạm Luật chạy bước; phạm Luật hai lần dẫn bóng; người ném phạt phạm luật trong khi thực hiện trái ném phạt cuối;... - Khi đồng hồ thi đấu hiển thị 2:00 phút hoặc ít hơn trong hiệp 4 hoặc hiệp phụ, sau một lần hội ý của đội được quyền kiểm soát bóng ở sân sau, huấn luyện viên của đội này được quyền chọn vị trí phát bóng biên tại vạch phát bóng biên ở sân trước hoặc tại nơi gần nhất với vị trí trận đấu được dừng lại trước đó ở phần sân sau để tiếp tục trận đấu. - Sau một lỗi cá nhân của đội phòng thủ và tình huống phạm lỗi khi đối phương không có động tác ném rổ và tổng số lỗi cá nhân của đội phòng thủ chưa vượt quá 4 lỗi đồng đội. - Sau một lỗi cá nhân của đội bóng đang kiểm soát bóng sống hoặc được quyền kiểm soát bóng. - Sau một lỗi kĩ thuật, trận đấu sẽ được tiếp diễn với tình huống phát bóng biên gần vị trí của bóng khi có lỗi kĩ thuật xảy ra, trừ khi có quy định khác trong luật. - Sau một lỗi phản tinh thần thể thao hoặc lỗi trục xuất, trận đấu sẽ được tiếp tục với tình huống phát bóng biên ở đường phát bóng biên ở sân trước, trừ khi có quy định khác trong luật. - Tất cả các tình huống ném rổ hoặc ném phạt bóng vào rổ không được tính điểm, trận đấu sẽ được tiếp diễn với vị trí phát bóng biên ở đường ném phạt nối dài.
1.4. Kí hiệu của trọng tài
Trình tự của trọng tài khi có tình huống dẫn đến phát bóng biên: Trọng tài sẽ thổi còi để dừng trận đấu - Báo kí hiệu đã phạm luật - Báo hướng tấn công của đội sẽ được phát bóng biên. Ví dụ: Đấu thủ đội A đang kiểm soát bóng phạm Luật chạy bước. Trọng tài sẽ thổi còi để dừng trận đấu và báo hiệu dừng đồng hồ (H.1) - Báo kí hiệu phạm Luật chạy bước (H.2) - Báo hướng tấn công của đội sẽ được phát bóng biên (H.3) và trao bóng cho đấu thủ đội B phát bóng biên ở khu vực được chỉ định.

Hình 1. Kí hiệu dừng đồng hồ
Lòng bàn tay mở
Đưa thẳng lên trên
Hình 2. Kí hiệu phạm Luật chạy bước
Xoay vòng 2 nắm đấm
Hình 3. Kí hiệu bóng ra biên và 24 giây hướng phát bóng
Chỉ tay theo hướng tấn công
Tay song song với đường biên
1.5. Quy định khi thực hiện phát bóng biên (Điều khoản 17.3)
Đầu thủ phát bóng biên không được phép:
– Giữ bóng quá 5 giây.
– Bước vào sân thi đấu khi đang giữ bóng.
– Làm cho bóng chạm phần sân ngoài biên sau khi bóng đã rời tay.
– Chạm lại bóng trên sân trước khi bóng chạm đầu thủ khác.
– Trực tiếp làm cho bóng vào rổ.
– Di chuyển dọc đường biên quá 1 m từ vị trí được trọng tài chỉ định trước khi bóng rời tay.
Tuy nhiên đầu thủ phát bóng biên được phép di chuyển về phía sau xa đường biên không giới hạn cự li, trong điều kiện cho phép.
Khi đầu thủ phát bóng biên vi phạm Điều khoản 17.3 là phạm luật, thì đội đối phương sẽ được hưởng một pha phát bóng biên tại vị trí phát bóng biên ban đầu.
2. Phạm lỗi và Ném phạt (Điều 43)
2.1. Định nghĩa
Phạm lỗi: Là vi phạm luật liên quan đến va chạm cá nhân trái luật với một đầu thủ đối phương hoặc hành vi phản tinh thần thể thao.
Ném phạt: 1 quả ném phạt là một cơ hội dành cho một đầu thủ để ghi 1 điểm mà không bị ngăn cản, từ một vị trí sau vạch ném phạt và trong nửa vòng tròn ném phạt.
2.2. Thủ tục
Trọng tài sẽ chuyển bóng bất đắt cho đầu thủ được quyền ném phạt đang đứng ở vị trí quy định sau vạch ném phạt.
2.3. Các tình huống phạm lỗi và cách xử phạt
Khi đầu thủ đang có động tác ném rổ mà bị đầu thủ đối phương phạm lỗi thì sẽ được hưởng quả ném phạt như sau:

Ném rổ thành công, điểm được tính và thêm 1 quả ném phạt. - Ném rổ không thành công, thì tuỳ vào vị trí khi đấu thủ đứng ném ở khu vực 2 hay 3 điểm, thì sẽ được hưởng số quả ném phạt tương ứng là 2 hay 3 quả ném phạt.
a) Đấu thủ phạm lỗi về các hành vi ứng xử (Điều 36. Lỗi kĩ thuật)
Đội đối phương sẽ được hưởng 1 quả ném phạt và trận đấu sẽ được tiếp tục bằng pha phát bóng biên của đội đang kiểm soát bóng trước đó tại nơi gần nhất với vị trí bóng khi trận đấu bị tạm dừng.
b) Đấu thủ phạm lỗi phản tinh thần thể thao (Điều 37)
Đấu thủ bị phạm lỗi sẽ được hưởng ném phạt như sau: - Nếu phạm lỗi với đấu thủ không có động tác ném rổ: ném 2 quả phạt. - Nếu phạm lỗi với đấu thủ có động tác ném rổ và bóng vào rổ điểm được tính. Đấu thủ bị phạm lỗi sẽ được ném thêm 1 quả ném phạt.
Đấu thủ bị phạm lỗi sẽ được ném 2 hoặc 3 quả ném phạt tương ứng với vị trí ném rổ của đấu thủ đó khi bị phạm lỗi.
Sau quả ném phạt là phát bóng biên ở vạch phát bóng biên ở sân trước của đội.
2.4. Kí hiệu của trọng tài
Trình tự của trọng tài khi có tình huống dẫn đến tình huống ném phạt: Trọng tài sẽ thổi còi và ra kí hiệu dừng trận đấu do có tình huống phạm lỗi - Báo số điểm được công nhận (nếu có) - Báo số áo của đấu thủ phạm lỗi và kí hiệu lỗi đã phạm - Báo hướng tấn công rổ hoặc số quả ném phạt sẽ được thực hiện.
Ví dụ: Đấu thủ số 24 đội A phạm lỗi đánh tay với đấu thủ đội B đang có động tác ném rổ ở vị trí 2 điểm và bóng vào rổ. Trọng tài sẽ thổi còi để dừng trận đấu (H.4) - Báo công nhận 2 điểm (H.5) - Báo số áo của đấu thủ phạm lỗi (H.6) và kí hiệu lỗi đã phạm (H.7) - Báo số quả ném phạt sẽ được thực hiện (H.8).
Hình 4. Kí hiệu dừng đồng hồ khi có lỗi Đưa thẳng nắm đấm lên trên
Hình 5. Kí hiệu báo Hình 6. Kí hiệu báo số áo đấu thủ
công nhận 2 điểm phạm lỗi (áo số24)
Gập 2 ngón tay Lưng bàn tay hướng trước ra kí hiệu số 2 thể hiện hàng chục, sau đó lòng bàn tay hướng trước ra kí hiệu số 4 thể hiện
hàng đơn vị

Hình 7. Kí hiệu báo lỗi Hình 8. Kí hiệu báo số quả đã phạm (đánh tay) ném phạt sẽ được thực hiện Bàn tay đập vào cẳng (1 trái phạt) tay còn lại Đưa 1 ngón tay 2

VẬN DỤNG 1. Nêu và phân tích các tình huống đội được hưởng quả phát bóng biên. Để thực hiện quả ném phạt đúng luật, cần đảm bảo thực hiện đúng các quy định nào?

Chương Chủ đề 2. Kĩ thuật chuyền bóng – Nhảy dừng bắt bóng, xoay chân trụ – Nhảy ném rổ Bài 1. Kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu Mục tiê

Chạy bước nhỏ Chạy nâng cao đùi Chạy hất gót Chạy đạp sau Chạy tăng tốc Hình 2. Các động tác di chuyển Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác khởi động vớ

Cách thực hiện:
Chia người chơi thành 2 đội có số lượng đều nhau. Mỗi đội chia làm đôi, xếp thành hai hàng dọc đối diện nhau khoảng cách là 3 – 5 m, mỗi đội có 1 quả bóng. Khi có hiệu lệnh thì người cầm bóng sẽ chuyền bóng bằng hai tay trước ngực sang cho bạn mình ở hàng đối diện, sau khi chuyền xong thì chạy vòng về phía cuối hàng của mình. Lần lượt thực hiện cho đến khi người cuối cùng của đội nào bắt được bóng trước, đội đó thắng cuộc (H.4).
Lưu ý: Tuỳ vào thể lực và trình độ của người chơi, có thể tăng khoảng cách hoặc số lần thực hiện.
Hình 4. Sơ đồ trò chơi Chuyển và bắt bóng nhanh
KIẾN THỨC MỚI
1. Kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông (H.5)
Đây là kĩ thuật được sử dụng khi giữa người nhận bóng và người chuyền bóng có đấu thủ phòng thủ kèm sát (khoảng một cánh tay của đấu thủ phòng thủ đối với người đang kiểm soát bóng).
Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm bóng tự nhiên trước bụng ở tư thế chuẩn bị, mắt quan sát tình hình trên sân (H.5a).
Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, khi chuyền bóng, chân bên tay chuyền bóng bước chéo lên 1 góc $45^\circ$ đồng thời mở vai đưa bóng từ trước bụng ra ngoài về phía tay chuyền để tạo đà rồi dùng lực từ vai, qua cánh tay chuyền bóng về phía trước. Khi cánh tay gần duỗi thẳng, thả tay giữ bóng, gập cổ tay miết các ngón tay vào bóng để đẩy bóng đi (H.5b, c).
Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, chân bên tay chuyền bóng bước lùi về tư thế chuẩn bị, cánh tay thả lỏng và chuẩn bị cho động tác bắt bóng tiếp theo.
Lưu ý: Khi chuyền bóng có thể chuyền trực tiếp hoặc chuyền bật sân sao cho khi bóng đến người nhận ở tầm ngang ngực.

Kĩ thuật chuyền bóng hai tay trên đầu (H.6) Đây là kĩ thuật được sử dụng khi giữa người nhận bóng và người chuyền bóng có đối thủ phòng thủ kèm sát (khoảng một

LUYỆN TẬP 1. Nội dung tập luyện Bài tập 1. Mô phỏng động tác chuyền bóng một tay bên hông Người tập xếp thành hàng ngang đối diện nhau. Theo hiệu lệnh, người tậ

Bài tập 5. Chuyển bóng sau khi di chuyển
Phối hợp động tác dẫn bóng di chuyển và bắt bóng rồi thực hiện chuyền bóng về cho bạn mình bằng một trong hai kĩ thuật đã học.
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1. Luyện tập cá nhân
Người tập tự chuyền bóng vào tường để tập luyện, hoàn thiện động tác bắt bóng và chuyền bóng.
Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi
Người tập chia thành từng cặp, mỗi người trong cặp đứng cách nhau khoảng 2 – 3 m và thực hiện động tác dẫn bóng tại chỗ, bắt lại bóng và chuyền bóng theo 2 kĩ thuật vừa học.
Hình thức 3. Luyện tập nhóm
Người tập chia thành các nhóm nhỏ khoảng 5 – 6 người, đứng thành vòng tròn. Các thành viên trong mỗi nhóm thực hiện chuyền bóng cho nhau theo hướng quy định hoặc ngẫu nhiên.
Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt
Người tập xếp thành các hàng ngang theo chiều dài sân, đứng đối diện nhau và thực hiện chuyền bóng bằng kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và kĩ thuật chuyền bóng hai tay trên đầu cho bạn mình theo hiệu lệnh.
♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
VÒNG TRÒN THỬ THÁCH
Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu.
Dụng cụ: Quả bóng rổ.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các nhóm, mỗi nhóm từ 10 đến 12 người và đứng thành vòng tròn, sau đó chọn ngẫu nhiên 2 người chơi sẽ đứng ở giữa vòng tròn. Khi có hiệu lệnh, người chơi có thể sử dụng các kĩ thuật chuyền bóng bằng một tay bên hông hoặc hai tay trên đầu để chuyền bóng cho nhau trong vòng tròn, 2 người chơi được chọn sẽ cố chạm hoặc bắt được bóng. Khi 1 trong 2 người chơi ở trong chạm hoặc bắt được bóng, thì người chuyền quả bóng đó sẽ vào thay bạn mới chạm được vào bóng và trò chơi tiếp tục (H.8).
Lưu ý: Không được di chuyển hoặc dẫn bóng, chỉ chuyền bóng bằng kĩ thuật chuyền bóng bằng một tay bên hông hoặc hai tay trên đầu. Có thể quy định lượt chơi bằng số lần chuyền bóng (10 – 15 lần chuyền) hoặc quy định thời gian để thực hiện (30 – 60 giây).

Hình 8. Sơ đồ trò chơi Vòng tròn thử thách VẬN DỤNG Kĩ thuật chuyền bóng một tay bên hông và hai tay trên đầu thường được sử dụng trong các trường hợp nào trong

Bài 2. Kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện đúng kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và kĩ thuật xoay chân trụ.
– Tự điều chỉnh, sửa sai được động tác; linh hoạt vận dụng kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ trong các tình huống cụ thể trong tập luyện và đấu tập.
– Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống linh hoạt và phối hợp được với đồng đội trong tập luyện và thi đấu.
– Trung thực, nhân ái, có tinh thần trách nhiệm, tích cực và chăm chỉ trong quá trình học tập, rèn luyện.
– Vận dụng được kiến thức kĩ năng nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ để luyện tập hằng ngày.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
– Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
– Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác khởi động với bóng, tung bóng bằng một tay – hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay – hai tay qua lại, vỗ bóng bằng một tay – hai tay, thực hiện dẫn bóng tại chỗ tay thuận – tay không thuận 3 – 5 lần rồi bắt lại bóng. Các bước chạy trượt ngang, hai bước lên rổ.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
CHUYỀN BÓNG VÀ GHI ĐIỂM
Mục đích: Hỗ trợ khởi động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ.
Thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội đều nhau, đứng ở 2 góc sân chéo nhau, một người đại diện của đội sẽ cầm bóng đứng ở vòng tròn giữa sân. Khi có hiệu lệnh, người đầu tiên của đội sẽ chạy nhanh về khu vực dưới rổ đội mình để nhận bóng từ bạn giữa sân chuyền qua và thực hiện ném rổ. Sau khi ném vào rổ thì bắt lại bóng, dẫn bóng di chuyển về vòng tròn giữa sân để tiếp tục chuyền cho người tiếp theo vừa chạy vào dưới rổ, người chuyền bóng xong sẽ chạy về đứng cuối hàng của đội mình. Người chơi lần lượt thực hiện đến khi hết thời gian quy định, đội ném được nhiều điểm hơn hoặc vào rổ 10 quả trước là đội giành chiến thắng (H.9).

Lưu ý: Trong lúc dẫn bóng di chuyển không được phạm Luật dẫn bóng. Tuỳ vào sức khoẻ và trình độ của người chơi, có thể kéo dài thời gian hoặc tăng số điểm cần đ

2. Kĩ thuật xoay chân trụ (H.11) Kĩ thuật xoay chân trụ là kĩ thuật quan trọng thường xuyên sử dụng trong tập luyện và thi đấu bóng rổ. Kĩ thuật này giúp người

– Khi kết thúc động tác xoay chân trụ có thể ném rổ, chuyền bóng hoặc dẫn bóng nếu vẫn còn quyền dẫn bóng nhưng phải thực hiện dẫn bóng trước khi nhấc chân trụ.
LUYỆN TẬP
1. Nội dung tập luyện
Bài tập 1. Mô phỏng kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ
Theo hiệu lệnh, người tập đứng tự nhiên rồi mô phỏng kĩ thuật bật nhảy để bắt bóng và tiếp sân bằng cả hai chân. Sau đó xác định 1 chân trụ và bước chân còn lại tới trước, ra sau, qua trái, qua phải theo hiệu lệnh của giáo viên. Thực hiện liên tục và tốc độ tăng dần, hai tay mô phỏng động tác cầm bóng.
Bài tập 2. Tự tung bóng sau đó thực hiện kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ
Người tập cầm bóng đứng tự nhiên. Theo hiệu lệnh, người tập tự tung bóng tại chỗ rồi bật nhảy để bắt bóng và tiếp sân bằng cả hai chân. Sau đó xác định 1 chân trụ và bước chân còn lại tới trước, ra sau, qua trái, qua phải theo hiệu lệnh của giáo viên. Thực hiện liên tục và tốc độ tăng dần.
Bài tập 3. Tập kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng
Người tập đứng theo cặp, theo hiệu lệnh, người đối diện sẽ chuyền bóng, người nhận đang đứng tự nhiên sẽ nhảy lên và bắt bóng sau đó tiếp sân bằng hai chân (H.12).
Bài tập 4. Tập kết hợp giữa 2 kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ
Theo hiệu lệnh thì người đối diện chuyền cho bạn mình, người tập nhảy lên bắt bóng và tiếp sân bằng hai chân. Sau đó thực hiện kĩ thuật xoay chân trụ 2 – 3 lần rồi chuyền ngược lại cho bạn đối diện mình. Luân phiên chuyền bóng liên tục và tốc độ nhanh dần (H.12).
Bài tập 5. Nhảy dừng bắt bóng, xoay chân trụ và dẫn bóng
Theo hiệu lệnh thì người đối diện chuyền cho bạn mình, người tập nhảy lên bắt bóng và tiếp sân bằng hai chân. Sau đó thực hiện kĩ thuật xoay chân trụ 2 lần rồi thực hiện dẫn bóng di chuyển (H.12).
Hình 12. Sơ đồ Bài tập 3, 4, 5

2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1. Luyện tập cá nhân
Người tập tự rèn luyện để hoàn thiện các động tác kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ với tốc độ tăng dần.
Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi
Người tập chia thành từng cặp, mỗi người trong cặp đứng cách nhau khoảng 1,5 m. Khi có hiệu lệnh, thì một người chuyền bóng, người còn lại nhảy bắt bóng và thực hiện xoay chân trụ. Thực hiện xong thì chuyền lại cho bạn mình.
Hình thức 3. Luyện tập nhóm
Người tập chia thành hai hoặc ba nhóm, xếp thành vòng tròn, có người đứng giữa để thực hiện kĩ thuật nhảy bắt bóng – kĩ thuật xoay chân trụ và chuyền bóng cho các bạn đứng ở vòng tròn, luân phiên thay đổi người đứng giữa.
Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt
Người tập cầm bóng xếp thành 1 hàng ngang ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh thì tự tung bóng tại chỗ rồi nhảy lên dừng bắt bóng và thực hiện kĩ thuật xoay chân trụ. Sau đó dẫn bóng về đường biên cuối sân.
◆ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
AI XOAY NHANH HƠN
Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ. Phát triển khả năng phối hợp vận động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ.
Cách thực hiện: Chia người chơi thành hai đội với số lượng đều nhau, đứng thành hai hàng dọc ở giữa sân, người đầu tiên mỗi đội cầm 1 quả bóng. Khi có hiệu lệnh, người đứng đầu sẽ dẫn bóng di chuyển về phía bảng rổ. Sau khi dẫn bóng đến gần bảng rổ thì bắt lại bóng và chuyền bóng vào bảng. Khi bóng bật ra sẽ thực hiện nhảy lên bắt bóng và tiếp sân bằng hai chân rồi thực hiện kĩ thuật chân trụ xoay ra sau, chuyền bóng về cho người tiếp theo trong đội thực hiện trò chơi. Đội hoàn thành trò chơi trước sẽ giành chiến thắng (H.13).
Lưu ý: Khi thực hiện xoay chân trụ không được vi phạm Luật chạy bước. Tuỳ vào trình độ và thể lực người chơi mà có thể tăng thêm hoặc giảm bớt khoảng cách giữa vạch xuất phát đến bảng rổ hoặc sử dụng tường thay cho bảng rổ.

Hình 13. Sơ đồ trò chơi Ai xoay nhanh hơn VẬN DỤNG Khi tập luyện các kĩ nhảy dừng bắt bóng và xoay chân trụ, cần lưu ý những điểm gì? Kĩ thuật nhảy dừng bắt bón

Bài 3. Kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện đúng kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai.
– Tự điều chỉnh, sửa sai động tác; linh hoạt vận dụng kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai trong các tình huống cụ thể khi tập luyện và đấu tập.
– Thể hiện tinh thần trách nhiệm, tích cực chủ động và có niềm say mê, thích thú trong việc học tập, rèn luyện và thi đấu bóng rổ.
– Vận dụng được kiến thức, kĩ năng nhảy ném rổ một tay trên vai để luyện tập hằng ngày.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
– Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
– Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác khởi động với bóng, tung bóng bằng một tay – hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay – hai tay qua lại, vỗ bóng bằng một tay – hai tay, thực hiện ném rổ tại chỗ thẳng trên đầu và bắt lại bóng. Các bước chạy trượt ngang, hai bước lên rổ, kĩ thuật nhảy dừng.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
XE LỬA
Mục đích: Hỗ trợ khởi động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội với số lượng đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc đối diện cách bảng rổ 1 – 1,5 m, người đầu tiên mỗi đội cầm 1 quả bóng. Khi có hiệu lệnh, người đứng đầu tiên sẽ bật nhảy và chuyển bóng vào bảng rổ, sau khi chuyển bóng vào bảng thì chạy vòng về cuối hàng. Người chơi tiếp theo sẽ bắt bóng từ bảng rổ bật ra và thực hiện tiếp động tác bật nhảy chuyển vào bảng rổ, cứ như vậy cho đến người cuối cùng. Kết thúc thi đấu, đội có số lần thực hiện chuyển bóng vào bảng nhiều hơn trong khoảng thời gian quy định hoặc hoàn thành số lần chuyển bóng vào bảng trước sẽ là đội giành chiến thắng (H.14).

Lưu ý: Tuỳ vào trình độ và thể lực người chơi mà có thể thêm hoặc giảm bớt khoảng cách giữa vạch xuất phát đến bảng rổ, tăng hoặc giảm số lần hay thời gian thi

lòng bàn tay không chạm bóng; tay còn lại đặt ở bên cạnh bóng. Vị trí bóng ở trên vai sao cho hình chiếu của bóng lên mặt sân phải ở ngay sát bàn chân trước. Tay ném rổ không được che mắt, mắt ngắm rổ qua mép trong của tay. Khi ném bóng, khuỷu gối hạ thấp trọng tâm rồi bật nhảy truyền lực qua thân đến tay, đồng thời đẩy tay lên cao. Khi người nhảy lên gần tới điểm cao nhất và thân đã được giữ thăng bằng thì nâng khuỷu tay phải lên cao, thả tay trái, dùng sức gập cổ tay, miết các ngón tay phải vào bóng và đẩy bóng đi. Bóng rời tay ở ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay ném bóng, cánh tay duỗi thẳng và tạo một góc khoảng $45^{\circ}-60^{\circ}$ so với thân người (H.16a). Bóng rời tay khi thân người ở điểm cao nhất (H.16b).
Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, hai chân tiếp sân gần vị trí vừa bật nhảy, thân người không lao về trước, hai gối khuỵu nhanh xuống để hoãn xung, trọng lượng dồn đều lên hai chân. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị để thực hiện các động tác tiếp theo (H.16c).
Lưu ý: Khi thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ cần nhảy thẳng và rơi xuống tại chỗ để động tác ổn định, cũng như tránh va chạm với đầu thủ phòng thủ trước mặt (phạm lỗi tấn công).
(a)
(b)
(c)
Hình 16. Kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai
LUYỆN TẬP
1. Nội dung tập luyện
Bài tập 1. Mô phỏng kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai
Người tập mô phỏng động tác cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, theo hiệu lệnh thực hiện kĩ thuật bật nhảy ném rổ một tay trên vai, sau khi rơi xuống cánh tay ném rổ vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định.

Bài tập 2. Thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai vào điểm cố định
Người tập cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, cách bảng rổ hoặc tường nhà tập 1 m, mắt nhìn tập trung vào 1 điểm cố định có chiều cao ngang miệng rổ (3,05 m). Theo hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai vào điểm cố định, sau khi rơi xuống cánh tay vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định.
Bài tập 3. Thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai
Người tập cầm bóng ở tư thế chuẩn bị, cách rổ 2 – 3 m, mắt nhìn hướng rổ. Khi có hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai, sau khi rơi xuống cánh tay vẫn duỗi thẳng và giữ khoảng 2 – 3 giây để hình thành kĩ thuật ổn định. Sau khi ném ổn định động tác, có thể di chuyển ra xa rổ hơn.
Lưu ý: Nên tập ở góc ném chính diện rổ trước, sau khi ổn định kĩ thuật mới thay đổi các góc ném khác nhau.
Bài tập 4. Tập kết hợp dẫn bóng tại chỗ hoặc dẫn bóng di chuyển rồi ném rổ
Khi có hiệu lệnh thì người tập thực hiện dẫn bóng tại chỗ hoặc dẫn bóng di chuyển về hướng rổ, khi đến vị trí quy định (có thể áp dụng vị trí ném ở bài tập 3) thì dừng lại bắt bóng và thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai.
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1. Luyện tập cá nhân
Người tập tự thực hiện động tác kĩ thuật nhảy ném rổ vào vị trí cố định trên bảng hoặc trên tường nhà tập.
Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi
Chia số người tập thành từng cặp, mỗi người trong cặp đứng cách nhau khoảng 3 – 4 m. Khi có hiệu lệnh, thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ qua lại cho nhau.
Hình thức 3. Luyện tập nhóm
Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, đứng xung quanh khu vực giới hạn (khu vực hình chữ nhật dưới rổ). Lần lượt từng người sẽ thực hiện kĩ thuật nhảy ném ở vị trí ném phạt (2 – 3 quả) sau đó xoay vòng đến người tập tiếp theo, các bạn còn lại sẽ hỗ trợ nhặt bóng cho bạn ném.
Lưu ý: Trong giai đoạn mới tập, tuỳ vào khả năng và thể lực người chơi mà có thể đứng gần về phía rổ hơn.
Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt
Người tập cầm bóng xếp thành 1 hàng ngang ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh thì thực hiện kĩ thuật nhảy ném rổ không bóng, sau khi đã ổn định kĩ thuật có thể tập với bóng.

◆ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật NHẢY CAO NÉM CHUẨN Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật nhảy ném rổ một tay trên vai. Phát triển khả năng bật nhảy và khả năng phối hợp vận động

Bài 1. Phối hợp động tác giả và kĩ thuật dẫn bóng
Bài 1. PHỐI HỢP ĐỘNG TÁC GIẢ VÀ KĨ THUẬT DẪN BÓNG
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
Thực hiện đúng kĩ thuật động tác giả trước khi dẫn bóng – Dẫn bóng di chuyển đổi hướng trong tập luyện và thi đấu.
Vận dụng được kĩ thuật dẫn bóng vào tập luyện và đấu tập, tự điều chỉnh, sửa sai động tác.
Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống một cách linh hoạt trong tập luyện và thi đấu tập.
Có tinh thần trách nhiệm, tích cực và chăm chỉ trong quá trình tập luyện.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
– Khởi động chung: Chạy chậm hai vòng sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, cổ, cơ lưng, cơ đùi, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy gót chạm mông, chạy tăng tốc.
– Khởi động chuyên môn: Thực hiện kĩ thuật chạy đổi hướng và trượt ngang phòng thủ. Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Vỗ bóng bằng một tay, hai tay, tung bóng bằng một tay, hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay, hai tay qua lại, dẫn bóng tại chỗ bằng 1 hoặc 2 tay.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
DẪN BÓNG NHANH NÉM RỔ CHUẨN
Mục đích: Hỗ trợ khởi động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành 2 đội với số lượng đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch ném phạt ở sân sau (vạch A), người đứng đầu hàng của mỗi đội giữ một quả bóng. Ở vạch ném phạt sân trước (vạch B) đặt 2 quả bóng đối diện với vị trí đứng của mỗi đội. Khi có hiệu lệnh “Xuất phát”, người chơi đứng ở đầu hàng của mỗi đội sẽ dẫn bóng di chuyển tới điểm đặt bóng ở vạch B, tiếp đó đặt bóng của mình vào vị trí trên vạch B rồi nhặt quả bóng được đặt trên vạch B trước đó để ném rổ, khi ném bóng vào rổ xong thì nhặt bóng và dẫn bóng quay về vạch A chuyền cho người tiếp theo và đứng ở cuối hàng. Khi có hiệu lệnh “Kết thúc”, đội có số lần ném vào rổ thành công nhiều hơn là đội giành chiến thắng (H.1).

Lưu ý: Tuỳ vào thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh tăng/giảm khoảng cách hoặc thời gian cho phù hợp. Vạch B Vạch A Hình 1. Sơ đồ trò chơi Dẫn bóng nhanh n

(a) (b) (c) Hình 3. Động tác giả trước khi dẫn bóng Kết thúc động tác: Sau khi thực hiện động tác giả, có thể dẫn bóng tại chỗ, dẫn bóng di chuyển hoặc bắt lại

Lưu ý: Không được ngửa bàn tay khi đổi tay dẫn bóng vì sẽ vi phạm Luật 2 lần dẫn bóng. Hình 5. Kĩ thuật dẫn bóng di chuyển đổi hướng LUYỆN TẬP 1. Nội dung tập l

2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1. Luyện tập cá nhân
Người tập tự rèn luyện để hoàn thiện các động tác giả và dẫn bóng di chuyển đổi hướng với tốc độ tăng dần.
Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi
Chia số người tập thành từng cặp, hai người đứng cách nhau khoảng 1 m, người có bóng là đấu thủ tấn công, người còn lại là đấu thủ phòng thủ. Khi có hiệu lệnh, người cầm bóng thực hiện động tác giả rồi dẫn bóng di chuyển vượt qua người phòng thủ, sau đó kết hợp đổi hướng khi dẫn bóng.
Hình thức 3. Luyện tập nhóm
Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, mỗi nhóm xếp thành một hàng dọc, có một người đứng đối diện làm người phòng thủ. Người cầm bóng đứng đầu hàng đối diện người phòng thủ. Khi có hiệu lệnh, người cầm bóng thực hiện động tác giả vượt qua người phòng thủ rồi dẫn bóng đến cuối sân, sau đó quay về chuyền bóng cho người tiếp theo và mình sẽ thành người phòng thủ. Còn người phòng thủ trước đó sẽ di chuyển về cuối hàng.
Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt
Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, mỗi nhóm xếp thành một hàng dọc ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh, lần lượt mỗi người trong hàng thực hiện động tác giả rồi dẫn bóng di chuyển kết hợp đổi hướng trong khi di chuyển.
Lưu ý: Có thể bố trí các cọc hình nón hoặc người tập đứng theo đường dích dắc để người tập đổi hướng dẫn bóng khi đến cọc.
♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
VƯỢT CHƯỚNG NGẠI VẬT Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật động tác giả trước khi dẫn bóng và dẫn bóng di chuyển đổi Dụng cụ: Quả bóng rổ, cọc hình nón.
hướng. Phát triển khả năng phối hợp vận động.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, mỗi đội xếp thành một
hàng dọc và đứng sau vạch xuất phát. Phía trước vạch xuất phát của mỗi đội bố trí 6 cọc hình nón theo vị trí dích dắc trên hai đường thẳng song song cách nhau 2 - 3 m, mỗi cọc cùng bên cách nhau 2 - 3 m. Khi có hiệu lệnh "Bắt đầu", người chơi đứng ở đầu hàng của mỗi đội sẽ thực hiện động tác giả rồi sau đó dẫn bóng di chuyển vòng qua cọc, cứ tới mỗi cọc thì thực hiện đổi tay, khi hết cọc cuối thì dừng lại và chuyền bóng về cho người tiếp theo để thực hiện. Đội thắng là đội có người cuối cùng hoàn thành dẫn bóng vượt chướng ngại vật trước hoặc sau khi có hiệu lệnh "Kết thúc", đội có số người hoàn thành dẫn bóng và tập trung ở cọc cuối nhiều hơn thì sẽ giành chiến thắng (H.6).

Lưu ý: Trong quá trình tham gia, người chơi không được vi phạm Luật 2 lần dẫn bóng, không làm đổ hoặc bỏ cọc; đi về hướng bên nào thì sử dụng tay bên đó để dẫn

Bài 2. Kĩ thuật bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện đúng kĩ thuật động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ.
– Vận dụng được kĩ thuật bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ vào tập luyện cũng như thi đấu; tự điều chỉnh, sửa sai động tác.
– Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống một cách linh hoạt trong tập luyện và thi đấu tập.
– Có tinh thần trách nhiệm, tích cực và chăm chỉ trong quá trình tập luyện.
MỞ ĐẦU
Khởi động
– Khởi động chung: Chạy chậm hai vòng sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, cổ, cơ lưng, cơ đùi, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy gót chạm mông, chạy tăng tốc.
– Khởi động chuyên môn: Thực hiện kĩ thuật chạy đổi hướng và trượt ngang phòng thủ. Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Vỗ bóng bằng một tay, hai tay, tung bóng bằng một tay, hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay, hai tay qua lại, thực hiện động tác ném rổ thẳng trên đầu rồi bắt lại bóng.
Trò chơi hỗ trợ khởi động
TÌM KHO BÁU
Mục đích: Hỗ trợ khởi động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ, cọc hình nón.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành 2 đội đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng ngang sau vạch cuối sân của đội mình. Trong vòng tròn giữa sân đặt một số cọc hình nón (số cọc là số lẻ và phải nhiều hơn số người chơi của 2 đội). Người đầu tiên của mỗi đội cầm bóng đứng ở vạch ném phạt của đội mình. Khi có hiệu lệnh “Bắt đầu”, người cầm bóng sẽ thực hiện ném rổ (phải ném đến khi bóng vào rổ, từ lần thứ hai có thể đứng ở bất kì vị trí nào), sau đó bắt lại bóng, dẫn bóng di chuyển nhanh đến vòng tròn giữa sân nhặt 1 cọc rồi dẫn bóng về chuyền cho người tiếp theo và đặt cọc ở vị trí đội mình. Trò chơi kết thúc khi cọc cuối cùng được đặt ở vị trí của đội. Đội có nhiều cọc hơn là đội giành chiến thắng (H.7).
Lưu ý:* Tuỳ vào thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh tăng/giảm khoảng cách ném rổ, số cọc hoặc thời gian cho phù hợp.

Hình 7. Sơ đồ trò chơi Tìm kho báu KIẾN THỨC MỚI 1. Kĩ thuật bước lên ném rổ Là kĩ thuật được sử dụng nhằm tạo đà, tăng lực ném khi ném rổ ở cự li trung bình và

Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, thân người vươn cao, cánh tay duỗi thẳng
và tạo một góc khoảng 45o - 60o so với thân người. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang (H.8c).
Lưu ý: Khi thực hiện kĩ thuật này cần phối hợp nhịp nhàng và liên tục, tránh bị giật cục động tác.
2. Kĩ thuật động tác giả trước khi ném rổ
Là kĩ thuật thường được sử dụng trước khi ném rổ nhằm đánh lạc hướng đấu thủ phòng thủ và tạo lợi thế ném rổ tốt.
Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng song song, rộng bằng vai, bàn chân hướng về phía
rổ, chân bên tay ném bóng (chân phải) đặt trước so với chân còn lại nửa bàn chân sao cho ngón cái chân phải, khuỷu tay phải, vai phải và ngón trỏ phải nằm trên cùng mặt phẳng với tâm rổ. Hai tay giữ bóng ở vị trí ngang thắt lưng.
Thực hiện động tác: Từ tư thế chuẩn bị, hai tay đưa bóng từ dưới lên giống như động
tác chuẩn bị ném rổ nhưng không ném bóng rời tay, sau đó kéo bóng xuống ngang thắt lưng rồi đưa bóng lên trên và thực hiện kĩ thuật ném rổ một tay trên vai (H.9a).
(a) (b) Hình 9. Động tác giả trước khi ném rổ
Kết thúc động tác: Sau khi bóng rời tay, thân người vươn cao, cánh tay duỗi thẳng và
tạo một góc khoảng 45o - 60o so với thân người. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy ngược trở lại theo trục ngang (H.9b).
Lưu ý: - Chỉ thực hiện động tác giả khi có đấu thủ kèm sát. - Có thể thực hiện nhiều lần cho đến khi đánh lừa được đấu thủ phòng thủ thì mới tiến hành ném rổ để kết thúc động tác. Tuy nhiên, cần chú ý đến quy định về Luật kèm sát (Điều 27 - trong vòng 5 giây, bóng phải rời tay).
Có thể sử dụng kĩ thuật bước lên ném rổ hoặc nhảy ném rổ một tay trên vai đã học.

LUYỆN TẬP
1. Nội dung tập luyện
Bài tập 1. Mô phỏng động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ
Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và mô phỏng động tác bước lên ném rổ. Sau đó kết hợp thực hiện mô phỏng động tác giả trước khi ném rổ và ném rổ.
Bài tập 2. Bước lên ném rổ
Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác bước lên ném rổ.
Bài tập 3. Phối hợp động tác giả ném rổ
Theo hiệu lệnh, người tập vào tư thế chuẩn bị và thực hiện động tác giả, sau đó ném rổ hoặc kết hợp kĩ thuật bước lên ném rổ.
Bài tập 4. Động tác dẫn bóng di chuyển rồi bước lên ném rổ
Theo hiệu lệnh, người tập thực hiện động tác dẫn bóng di chuyển 2 - 3 bước, bắt lại bóng rồi thực hiện bước lên ném rổ, có thể phối hợp làm động tác giả trước khi ném rổ.
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1. Luyện tập cá nhân
Người tập tự rèn luyện để hoàn thiện các động tác bước lên ném rổ và động tác giả trước khi ném rổ.
Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi
Chia số người tập thành từng cặp, hai người đứng cách nhau khoảng 1 m, một người chuyền bóng và làm động tác phòng thủ để bạn thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ.
Hình thức 3. Luyện tập nhóm
Chia số người tập thành hai hoặc ba nhóm, xếp thành hàng dọc, một người đứng đối diện khoảng 1 m làm người phòng thủ. Khi có hiệu lệnh, người cầm bóng thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ, sau khi ném xong nhặt bóng chuyền về cho người tiếp theo và mình thành người phòng thủ, còn người phòng thủ chạy về đứng cuối hàng.
Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt
Người tập xếp thành nhiều hàng dọc ở đường biên cuối sân. Khi có hiệu lệnh, lần lượt mỗi người trong hàng thực hiện động tác giả rồi ném rổ hoặc bước lên ném rổ. Sau khi bóng rời tay thì nhặt bóng chuyền về cho người tiếp theo và di chuyển về cuối hàng.
♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
CHẠY VÀ NÉM Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật bước lên ném rổ. Dụng cụ: Quả bóng rổ, đồng hồ bấm giờ.

Cách thực hiện: Chia số người chơi thành 2 đội đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch ném phạt. Ở vạch ném phạt phía trước đặt 2 quả bóng đối diện v

Chủ đề 4. CHIẾN THUẬT THI ĐẤU CƠ BẢN
Bài 1. Chiến thuật tấn công phối hợp nhóm 2 – 3 người
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện đúng chiến thuật tấn công phối hợp nhóm 2 – 3 người.
– Vận dụng được chiến thuật tấn công phối hợp nhóm 2 – 3 người vào tập luyện và đấu tập; tự điều chỉnh, sửa sai động tác.
– Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống một cách linh hoạt trong tập luyện và thi đấu tập.
– Tự giác, tích cực, thể hiện sự đam mê, hợp tác cùng bạn hoàn thành tốt yêu cầu học tập.
– Đạt tiêu chuẩn đánh giá thể lực học sinh theo quy định đánh giá của Bộ Giáo dục và Đào tạo.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
– Khởi động chung: Chạy chậm vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, cổ, cơ lưng, cơ đùi, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy gót chạm mông, chạy tăng tốc.
– Khởi động chuyên môn: Thực hiện kĩ thuật chạy đổi hướng, trượt ngang phòng thủ và kĩ thuật chạy 2 bước lên rổ không bóng. Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Vỗ bóng bằng một tay, hai tay, tung bóng bằng một tay, hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay, hai tay qua lại, ném rổ thẳng lên cao rồi bắt lại.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
GIÀNH CỜ
Mục đích: Hỗ trợ khởi động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ, cọc hình nón.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành 2 đội đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng ngang sau đường biên cuối sân và điểm số từ 1 tới hết ở mỗi đội. Đặt 2 quả bóng ở 2 điểm giao nhau của đường giữa sân và vòng tròn giữa sân, quy định rõ bóng của đội A,

đội B. Khi người điều khiển gọi số nào thì người chơi có số thứ tự đó ở mỗi đội sẽ chạy thật nhanh lên giữa sân lấy bóng được quy định và dẫn bóng di chuyển về ném rổ bên phần sân của đội mình (có thể ném rổ ở bất cứ vị trí nào trên sân và ném đến khi bóng vào rổ). Người nào dẫn bóng về và ném rổ thành công trước thì được 1 điểm. Sau khi một đội ghi được điểm, thì người điểu khiển sẽ đặt bóng lại ở vị trí giữa sân để gọi một số mới. Kết thúc thời gian thi đấu, đội ghi được nhiều điểm hơn sẽ giành chiến thắng (H.1).
Lưu ý: Tuỳ vào thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm khoảng cách cho phù hợp. Mỗi đội chỉ được lấy đúng bóng quy định của đội mình để tránh va chạm gây chấn thương.
Hình 1. Sơ đồ trò chơi Giành cờ
KIẾN THỨC MỚI
Chiến thuật tấn công trong bóng rổ là những hoạt động phối hợp phù hợp, có mục đích của một đội bóng trong thi đấu để ném rổ thành công. Một đội khi bắt đầu kiểm soát bóng là đội tấn công. Tấn công là chức năng cơ bản của một đội trong thi đấu (nhằm kiểm soát trận đấu và ghi điểm). Nhờ những hành động tấn công nên đội sẽ giành thế chủ động và buộc đối phương phải áp dụng chiến thuật để đối phó (hạn chế sự ghi điểm của đối phương và giành lại quyền kiểm soát bóng).
Chiến thuật tấn công bao gồm: chiến thuật cá nhân và chiến thuật tập thể (nhóm và đồng đội).
Trong tập luyện và thi đấu bóng rổ, chiến thuật tấn công phối hợp nhóm 2 - 3 người nhằm giúp đấu thủ tấn công thoát khỏi đấu thủ phòng thủ đang kèm sát, nhanh chóng đưa bóng sang sân đối phương và tạo vị trí thuận lợi để ném rổ ghi điểm.

1. Chiến thuật phối hợp tấn công 2 người
Là chiến thuật tấn công cơ bản trong thi đấu bóng rổ. Khi giành được quyền kiểm soát bóng, hai đấu thủ sẽ thực hiện chuyền bóng và thoát người. Khi chuyền bóng thoát người, các đấu thủ sẽ sử dụng các kĩ thuật đã học như chạy đổi hướng, chạy biến tốc, kĩ thuật chuyền bóng, kĩ thuật dẫn bóng di chuyển,… để đưa bóng về phía rổ đối phương và cuối cùng là sử dụng kĩ thuật ném rổ khi có vị trí thuận lợi để ghi điểm, kết thúc pha tấn công. Các yêu cầu khi thực hiện phối hợp tấn công 2 người: tạo khoảng trống tốt, di chuyển cùng nhau và chuyền bóng chính xác, tuyệt đối không đứng trên đường thẳng có đối phương đứng giữa.
* Những ưu điểm và hạn chế của chiến thuật tấn công phối hợp nhóm 2 người
Ưu điểm:
Dễ thực hiện, phù hợp với người mới tập bóng rổ. + Thực hiện nhanh và linh hoạt, tạo sự bất ngờ cho đội phòng thủ. - Hạn chế:
Chiến thuật này không hiệu quả khi đối phương có lợi thế về người. + Dễ bị đối phương cản phá, mất quyền kiểm soát bóng do phải chuyền bóng cho 1 người.
Tốn nhiều thể lực do 2 đấu thủ phải thực hiện nhiều kĩ thuật. + Đấu thủ kiểm soát bóng có góc quan sát hẹp nếu chỉ tập trung vào 1 người đồng đội.
2. Chiến thuật phối hợp tấn công 3 người
Phần lớn các chiến thuật phối hợp 3 người được xây dựng trên cơ sở của những phối hợp khác nhau giữa 2 người. Khi giành được quyền kiểm soát bóng, ba đấu thủ sẽ tạo thành hình tam giác rồi thực hiện chuyền bóng và thoát người. Khi chuyền bóng thoát người, các đấu thủ sẽ sử dụng các kĩ thuật đã học như chạy đổi hướng, chạy biến tốc, kĩ thuật chuyền bóng, kĩ thuật dẫn bóng di chuyển,… để đưa bóng về phía rổ đối phương và cuối cùng là sử dụng kĩ thuật ném rổ khi có vị trí thuận lợi để ghi điểm, kết thúc pha tấn công. Các yêu cầu khi thực hiện phối hợp tấn công 3 người: tạo khoảng trống tốt, di chuyển cùng nhau và chuyền bóng chính xác, 3 đấu thủ luôn tạo thành hình tam giác và hạn chế không cho đấu thủ phòng thủ đứng trong tam giác đó.
* Những ưu điểm và hạn chế của chiến thuật tấn công phối hợp nhóm 3 người
Ưu điểm: + Đội tấn công có nhiều cơ hội để chuyền bóng, tạo khoảng cách an toàn cũng như có vị trí phù hợp để ném rổ.
Thực hiện nhanh và linh hoạt, tạo sự bất ngờ cho đội phòng thủ.

Hạn chế:
Chiến thuật này không hiệu quả khi đối phương có lợi thế về người. + Dễ bị đối phương cản phá khi các đấu thủ không bóng không hiểu ý trong di chuyển hoặc yểm hộ cho nhau. + Các đấu thủ phối hợp tấn công 3 người có góc quan sát rộng hơn nên phải đưa nhiều quyết định hơn khi chuyền bóng hoặc di chuyển phối hợp với đồng đội.
Những hoạt động của đấu thủ không có bóng bên tấn công
Cố gắng thoát khỏi hay hỗ trợ đồng đội thoát khỏi sự kèm chặt của đối phương, nhanh chóng di chuyển đến vị trí thuận lợi để nhận bóng của đồng đội và tiếp tục hành động tấn công, người tập cần thực hiện các kĩ thuật như: chạy đổi hướng, chạy biến tốc, động tác giả, cản người,…
Khi chọn vị trí trên sân, đấu thủ không bóng cần tuân thủ những quy tắc sau: - Cố gắng thoát người phòng thủ và tạo áp lực để đấu thủ này không thể phòng thủ trong trường hợp đồng đội mình ném rổ.
Chọn vị trí có thể quan sát tốt các đồng đội, cũng như có thể ghi điểm được. - Tạo không gian trống cho đồng đội dẫn bóng di chuyển, tránh tập trung nhiều gần đấu thủ đang kiểm soát bóng.
Sẵn sàng tranh bóng khi bóng bật bảng trở lại cũng như phòng thủ khi đối phương phản công.
Khi nhận đường chuyền bóng từ đồng đội hay khi tranh chấp bóng bật bảng, cần kiên quyết thực hiện các hoạt động cho đến khi kiểm soát được bóng.
Những hoạt động của đấu thủ có bóng bên tấn công
Khi tranh cướp được bóng, trước hết, đấu thủ cần tăng cường phản công trong thời gian ngắn nhất bằng các đường chuyền bóng mạnh hoặc dẫn bóng tốc độ tối đa. Tổ chức tấn công nhanh khi đối thủ còn thiếu người hoặc chưa kịp phòng thủ, đấu thủ cần quan sát nhanh các tình huống tấn công, tạo điều kiện thực hiện chuyền bóng nhanh và chính xác tới vị trí thích hợp mà đồng đội đang di chuyển đến.
Khi đối phương đã kịp tổ chức phòng thủ thì không nên tăng cường tấn công khi chưa có sự chuẩn bị theo phương án sơ bộ. Trong quá trình thực hiện kế hoạch của đội, đấu thủ có bóng thường giành vị trí thuận lợi để quyết định tấn công thẳng vào rổ bằng cách ném hay đột phá. Tình huống này xảy ra khi:
Tạm thời không có sự phản công lại của đội phòng thủ. - Có những điều kiện thuận lợi để thi đấu tay đôi (người tấn công lợi thế hơn người phòng thủ về chiều cao, kĩ thuật cá nhân, tốc độ, vị trí tốt,…).
Người tấn công nhận được bóng khi đang đứng ở vị trí ném rổ quen thuộc (có xác suất thành công cao trong khi tập luyện).
Có cơ hội thuận lợi khi tranh bóng bật bảng.

Việc tận dụng các động tác giả trong ném bóng, đột phá, chuyền bóng sẽ cho phép đấu thủ ngụy trang ý đồ chiến thuật của mình, thoát khỏi người phòng thủ, tạo sự

Bài tập 2. Phối hợp chuyền bóng di chuyển 2 người và ném rổ Hai người tập đứng ở đường biên cuối sân, cách nhau 2 - 3 m, một người cầm bóng. Khi có hiệu lệnh "B

Bài tập 5. Phối hợp chạy chuyền bóng số 8 cho nhóm 3 người và ném rổ Theo hiệu lệnh, nhóm 3 người tập bắt đầu chạy số 8 và chuyền bóng cho nhau. Khi đến vị trí

Hình thức 3. Luyện tập nhóm
Chia số người tập thành nhiều nhóm 3 người và bắt đầu phối hợp di chuyển chuyền bóng số 8 đến vị trí ném rổ.
Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt
Chia số người tập thành nhiều nhóm, mỗi nhóm 3 người đứng ở cuối sân. Khi có hiệu lệnh, từng nhóm bắt đầu phối hợp chuyền bóng cho các bạn trong nhóm và ném rổ. Khi nhóm trước di chuyển đến giữa sân, nhóm tiếp theo có thể thực hiện bài tập của nhóm mình.
Trò chơi bổ trợ chiến thuật CÙNG NHAU GHI ĐIỂM Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật dẫn bóng di chuyển, kĩ thuật chuyền bóng ném rổ và hình
thành tư duy phối hợp nhóm 2 - 3 người trong tập luyện và thi đấu bóng rổ. Phát triển sức nhanh và khả năng phối hợp vận động.
Dụng cụ: Quả bóng rổ, cọc hình nón, đồng hồ bấm giờ. Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, mỗi lần thi đấu hai
đội. Các đội sẽ đứng ở đường biên dọc ngay vị trí giữa sân và có hướng tấn công rổ đối diện nhau. Khi có hiệu lệnh "Bắt đầu", người đầu tiên của mỗi đội sẽ dẫn bóng di chuyển về rổ phía trước (đội A ném rổ A trước, đội B ném rổ B trước). Khi ném rổ thành công mới được bắt lại bóng rồi dẫn bóng di chuyển đến ném rổ còn lại (có thể dùng kĩ thuật tại chỗ ném rổ, nhảy ném hoặc hai bước lên rổ đã học). Khi ném rổ thành công thì bắt bóng và chuyền về cho người tiếp theo của đội mình để tiếp tục thực hiện trò chơi cho đến người cuối cùng. Kết thúc trò chơi, đội có thời gian hoàn thành ít hơn sẽ giành chiến thắng (H.7).
Lưu ý: Trong quá trình tham gia trò chơi, người chơi không được ôm bóng chạy mà phải dẫn bóng để không vi phạm Luật dẫn bóng. Tuỳ vào trình độ và thể lực của người chơi, có thể tăng hoặc giảm số người chơi hoặc số lần thực hiện ném rổ.
Có thể tổ chức cho mỗi đội chơi 1 lần lấy thành tích tốt nhất để xác định đội thắng hoặc tổ chức đấu loại trực tiếp theo cặp để xác định đội chiến thắng cuối cùng (không cần xác định thời gian).

Hình 7. Sơ đồ trò chơi Cùng nhau ghi điểm VẬN DỤNG Thảo luận nhóm để làm rõ mục đích, vị trí và hoạt động của từng đấu thủ tham gia thực hiện chiến thuật phối h

Bài 2. Chiến thuật phòng thủ khu vực (thủ liên phòng)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
– Thực hiện đúng các bài tập chiến thuật phối hợp phòng thủ theo từng khu vực cụ thể.
– Vận dụng được chiến thuật phối hợp phòng thủ khu vực vào tập luyện và đấu tập; tự điều chỉnh, sửa sai động tác.
– Có khả năng phán đoán, xử lí các tình huống một cách linh hoạt trong tập luyện và thi đấu tập.
– Trung thực, tích cực, chăm chỉ; thể hiện sự yêu thích môn Bóng rổ; có tinh thần trách nhiệm và hợp tác với bạn trong quá trình tập luyện.
– Đạt tiêu chuẩn đánh giá thể lực học sinh theo quy định đánh giá của Bộ Giáo dục và Đào tạo.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
– Khởi động chung: Chạy chậm vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, cổ, cơ lưng, cơ đùi, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy gót chạm mông, chạy tăng tốc.
– Khởi động chuyên môn: Thực hiện kĩ thuật chạy đổi hướng, chạy biến tốc, trượt ngang phòng thủ và kĩ thuật chạy 2 bước lên rổ không bóng. Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Vỗ bóng bằng một tay, hai tay, tung bóng bằng một tay, hai tay lên cao rồi bắt lại, tung bóng bằng một tay, hai tay qua lại.
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
AI SẼ VƯỢT QUA?
Mục đích: Hỗ trợ khởi động.
Dụng cụ: Cọc hình nón.
Cách thực hiện: Người chơi đứng thành hàng ngang sau vạch ném phạt, một người được chỉ định sẽ đứng ở sau đường giữa sân làm người "Giữ nhà". Khi có hiệu lệnh "Bắt đầu", lần lượt từng người trong hàng sẽ tìm cách di chuyển để vượt qua đường giữa sân và chạy về khu vực dưới rổ. Trong khi đó, người "Giữ nhà" sẽ tìm cách chạm vào người vượt qua đường giữa sân (H.8).
Nếu người chơi bị chạm trúng sẽ thay thế làm người "Giữ nhà" và người "Giữ nhà" sẽ di chuyển về khu vực dưới rổ.

Lưu ý: - Người "Giữ nhà" không được bước qua đường giữa sân. - Tuỳ vào thể lực của người chơi, có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm khoảng cách giới hạn chiều ngang

Hình 9. Khu vực phòng thủ và hướng di chuyển của đấu thủ phòng thủ - Không để cho đối phương có thời gian ngắm ném bóng vào rổ. - Bố trí các đấu thủ có thể hình tốt ở vị trí hậu vệ và trung phong nhằm tạo thuận lợi cho việc tranh chấp bóng bật bảng sau khi đối phương ném rổ hỏng.
Không để cho đối phương đột phá vào khu vực dưới rổ. - Ngăn cản sự di chuyển vào khu vực giới hạn để tranh cướp bóng bật bảng sau quả ném bóng hỏng.
2. Những hoạt động phòng thủ khi đối phương tấn công có bóng
Đấu thủ phòng thủ ở hướng đấu thủ đang có bóng thì nhanh chóng bước đến gần, đồng thời 1 tay đưa cao để hạn chế đối phương ném rổ. Tuy nhiên, cũng giữ khoảng cách không quá gần để tránh đối phương thực hiện dẫn bóng đột phá qua người vào khu vực dưới rổ.
Phòng thủ đối phương có bóng cần hạn chế đối phương chuyền bóng đến các khu vực có các đấu thủ tấn công giỏi hoặc ném rổ tốt.
Nhanh chóng áp sát khi phát hiện đấu thủ có bóng đã hết quyền dẫn bóng để buộc đối phương phải chuyền bóng hoặc ném rổ mà không có thời gian chuẩn bị hoặc làm đối phương phạm Luật 5 giây.
Hạn chế đấu thủ tấn công di chuyển vào khu vực dưới rổ sau khi ném rổ để tranh cướp bóng.
3. Những hoạt động phòng thủ khi đối phương tấn công không bóng
Cần xác định vị trí đấu thủ có bóng đang ở đâu và đấu thủ tấn công không bóng gần khu vực mình chịu trách nhiệm để đảm bảo vị trí đứng của mình với đấu thủ có bóng và đấu thủ không bóng là 3 đỉnh của tam giác, giúp cho việc quan sát được cả 2 đấu thủ đội tấn công tốt nhất.

Xác định bóng ở khu vực nào và di chuyển lệch về hướng bóng nhưng đảm bảo trong khu vực mình được phân công. Hạn chế các đường bóng chuyền ngang khu vực mình ki

Bài tập 3. Di chuyển phòng thủ theo khu vực có đấu thủ tấn công
Từng nhóm 5 người đứng phòng thủ như bài tập 2. Một nhóm khác sẽ là đội tấn công và đứng theo vị trí như Hình 10. Nhóm tấn công sẽ chuyền bóng qua lại giữa các vị trí, nhóm phòng thủ sẽ di chuyển tiến – lùi – sang trái – sang phải theo vị trí bóng.
Hình 10. Di chuyển phòng thủ theo khu vực có đấu thủ tấn công
Lưu ý: Các đấu thủ phòng thủ ở vị trí đối phương đang kiểm soát bóng sẽ áp sát hơn, đồng thời giơ tay cao để hạn chế đối phương ném rổ hoặc chuyền bóng. Các đấu thủ còn lại sẽ di chuyển lệch về bên có bóng sao cho có thể vừa quan sát được đấu thủ cầm bóng, vừa quan sát được đấu thủ không bóng ở khu vực của mình.
Bài tập 4. Di chuyển phòng thủ theo khu vực có đấu thủ tấn công ném rổ
Tổ chức đội hình như ở bài tập 3, sau 5 – 7 đường chuyền thì thực hiện ném rổ hoặc ném rổ theo tiếng còi của người điều khiển. Sau khi ném rổ, đội tấn công sẽ chạy về sân nhà và tổ chức phòng thủ khu vực, đội vừa phòng thủ sẽ bắt bóng và tổ chức tấn công như bài tập 3.
Lưu ý: Yêu cầu người tập chuyền bóng liên tục từ chậm đến nhanh, sau khi ném rổ thì không cần tranh cướp bóng mà chạy nhanh về để tổ chức phòng thủ.
Bài tập 5. Đấu tập
Chia số người tạo thành nhóm 5 người đấu tập với nhau. Các nhóm phải thực hiện chiến thuật phòng thủ theo khu vực. Đội nào ghi được số điểm theo quy định trước thì sẽ giành chiến thắng.
Lưu ý: Khi thi đấu, cần tuân theo Luật Bóng rổ đã học. Có thể quy định người tập chỉ được chuyền và ném hoặc thi đấu tự do.
2. Hình thức luyện tập
Hình thức 1. Luyện tập cá nhân
Người tập tự rèn luyện để hoàn thiện các động tác di chuyển tiến – lùi – sang phải – sang trái.
Hình thức 2. Luyện tập cặp đôi
Chia số người tập thành từng cặp, mỗi người trong cặp sẽ dẫn bóng di chuyển, sau đó ném rổ để bạn mình tập phòng thủ.

Hình thức 3. Luyện tập nhóm
Lớp chia thành từng nhóm theo yêu cầu của giáo viên, thực hiện các bài tập 1, 2, 3, 4, 5.
Hình thức 4. Luyện tập đồng loạt
Người tập đứng thành các hàng ngang cuối sân. Theo hiệu lệnh thực hiện như bài tập 1.
Trò chơi bổ trợ chiến thuật BÓNG CHUYỀN 6 Mục đích: Bổ trợ chiến thuật phòng thủ khu vực. Dụng cụ: Quả bóng rổ, đồng hồ bấm giờ. Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau, mỗi đội từ 5 - 7 người,
mỗi lần thi đấu hai đội. Các đội thi đấu sẽ đứng bất kì vị trí nào trong khu vực nửa sân, một đội tấn công và một đội phòng thủ. Khi có hiệu lệnh "Bắt đầu", đội tấn công sẽ liên tục chuyền bóng cho nhau, đội phòng thủ sẽ tìm cách ngăn cản hoặc lấy bóng từ đối phương. Nếu đội phòng thủ lấy hoặc chạm được bóng trước khi đội tấn công chuyền được 6 lần thì sẽ hết lượt thi đấu, sau đó hai đội đổi vai trò cho nhau. Kết thúc trò chơi, đội có số lần chuyền bóng 6 lần thành công nhiều hơn trong thời gian quy định sẽ giành chiến thắng (H.11).
Lưu ý: Trong quá trình tham gia trò chơi, người chơi không được ôm bóng chạy, không được dẫn bóng. Tuỳ vào trình độ và thể lực người chơi, có thể tăng/giảm số người chơi hoặc thời gian cho phù hợp.
Có thể tổ chức đấu loại trực tiếp theo cặp để xác định đội chiến thắng cuối cùng.
Hình 1 1. Sơ đồ trò chơi Bóng chuyền 6
VẬN DỤNG
Thảo luận nhóm để làm rõ mục đích, hoạt động của đấu thủ tham gia thực hiện chiến
thuật phòng thủ khi đối phương tấn công có bóng hoặc không có bóng.
2. Hãy nêu những ưu điểm, hạn chế của chiến thuật phòng thủ khu vực trong thi đấu
bóng rổ.
3. Vận dụng chiến thuật phòng thủ khi đối phương tấn công có bóng hoặc không có
bóng để rèn luyện và vui chơi hằng ngày.

Báo lỗi

Giao bài

Đang tải dữ liệu câu hỏi