15

i don't care

• Lan cứ 8 ngày đến một lần.
• Minh cứ 10 ngày đến một lần.
• Để hai bạn gặp lại nhau, số ngày trôi qua phải chia hết cho cả 8 và 10.
• Vì tìm ngày gặp lại gần nhất, nên số ngày đó chính là BCNN(8, 10).
• Để tìm BCNN của 8 và 10:
• Phân tích ra thừa số nguyên tố:
• • 8 = 2^3
  • 10 = 2 x5
• BCNN(8, 10) = 2^3x 5 = 40

Vậy sau 40 ngày kể từ ngày 20/9/2022, hai bạn sẽ lại gặp nhau tại thư viện.

• Tháng 9 có 30 ngày.
  • Từ ngày 20/9 đến hết tháng 9 là: $30 - 20 = 10$ (ngày).
  • Số ngày còn lại: 40 - 10 = 30 (ngày).
• Tiếp tục sang tháng 10:
  • 30 ngày còn lại chính là ngày 30 tháng 10.

Sơn dương Pyrene

Voi ma mút lông xoăn

Hổ Tasmania (Thylacine)

Vì mỗi giờ cả ô tô và xe máy đi được 86{ km}, nên tổng vận tốc của hai xe là 86{ km/h}

Giả sử trong 5 giờ đó, xe máy cũng đi suốt 5giờ như ô tô thì tổng quãng đường hai xe đi được sẽ là:

Nhưng thực tế xe máy chỉ đi trong 3 giờ. Số quãng đường dôi ra này chính là do ta đã tính thêm 2 giờ đi của xe máy (5 - 3 = 2giờ).

Quãng đường chênh lệch so với thực tế là:

Vận tốc của xe máy là:

Vận tốc của ô tô là:

210

Diện tích hình thang ABCD là:

Diện tích hình tam giác BEC là:

10 x 12 / 2 = 60

Tỉ số diện tích là:

60/360 = 1/6

1. Nhóm bài tập Cơ Bụng Dưới (Phần khó lên nhất)

Vùng này thường tích mỡ nhiều nhất, các bài tập đưa chân lên cao sẽ tác động mạnh vào đây.

• Leg Raises (Nằm nhấc chân): Nằm ngửa, giữ chân thẳng và nhấc lên vuông góc với sàn. Lưu ý ép sát lưng dưới xuống sàn để tránh chấn thương.
• Hanging Knee Raises (Đu xà co gối): Treo mình trên xà đơn và co đầu gối về phía ngực. Đây là bài tập "vàng" cho bụng dưới.

2. Nhóm bài tập Cơ Bụng Trên & Toàn Diện

Giúp các múi bụng phía trên hiện rõ và tạo độ dày cho cơ bụng.

• Crunches (Gập bụng cơ bản): Chỉ cần nhấc vai khỏi sàn, tập trung vào việc ép chặt các múi bụng.
• Bicycle Crunches (Đạp xe): Sự kết hợp giữa xoay người và co chân giúp tác động vào cả bụng trên và cơ liên sườn.
• Ab Wheel Rollout (Lăn bánh xe): Bài tập này cực kỳ nặng nhưng mang lại hiệu quả vượt trội cho toàn bộ vùng "core".

3. Nhóm bài tập Cơ Liên Sườn (Tạo đường rãnh hai bên)

Giúp vòng eo trông sắc nét và có hình chữ V khỏe khoắn.

• Russian Twist (Xoay người kiểu Nga): Ngồi hơi ngả người, xoay hông sang hai bên (có thể cầm thêm tạ để tăng độ khó).
• Side Plank (Plank nghiêng): Giữ người cố định theo chiều ngang để tăng sức bền cho cơ liên sườn.

4. Nhóm bài tập Ổn Định Core (Sức mạnh cốt lõi)

• Plank: Bài tập quốc dân giúp làm săn chắc toàn bộ vùng bụng và cải thiện tư thế.

1. Đồ uống có lợi cho sức khỏe (Nên ưu tiên)

Những loại này giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp dưỡng chất và hỗ trợ hệ miễn dịch:

• Nước lọc (Nước tinh khiết): Lựa chọn số 1. Giúp vận chuyển oxy, hỗ trợ tiêu hóa và không chứa calo.
• Trà xanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa (EGCG), giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm stress và bảo vệ tim mạch.
• Nước ép rau củ tươi (ít đường): Như nước ép cần tây, cà rốt, dưa chuột... cung cấp vitamin và khoáng chất trực tiếp.
• Nước dừa: Là thức uống bù điện giải tự nhiên tuyệt vời, giàu kali và magie.
• Sữa hạt không đường: (Hạnh nhân, óc chó, đậu nành...) Cung cấp chất béo lành mạnh và protein thực vật.
• Kefir hoặc sữa chua uống (ít đường): Chứa lợi khuẩn (probiotics) rất tốt cho hệ tiêu hóa.

2. Đồ uống có hại cho sức khỏe (Nên hạn chế)

Những loại này thường gây tăng cân, tăng đường huyết hoặc gây áp lực cho gan, thận:

• Nước ngọt có ga: Chứa lượng đường cực cao và axit phosphoric, gây béo phì, tiểu đường và bào mòn men răng.
• Đồ uống tăng lực: Chứa nhiều caffeine và đường tổng hợp, có thể gây mất ngủ, nhịp tim nhanh và lo âu.
• Rượu, bia: Gây hại trực tiếp cho gan, hệ thần kinh và làm mất nước cơ thể.
• Cà phê hòa tan/Trà sữa nhiều đường: Thường chứa kem béo thực vật (trans fat) và siro đường, gây tích tụ mỡ bụng.
• Nước trái cây đóng hộp: Thường đã bị mất hết chất xơ và chứa nhiều chất bảo quản, hương liệu và đường bổ sung.