Các em biết rằng đi bộ hay chạy bộ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ phải không nào.
Hôm nay bạn nào đã hoàn thành thử thách này rồi?
~ Tham khảo: Lợi ích đi bộ mỗi ngày ~
1. Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.
4. Ngăn ngừa ung thư
Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.
5. Ngăn ngừa lão hóa
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.
6. Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
7. Giảm huyết áp
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.
8. Tăng dung tích phổi
Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.
9. Giúp kiềm chế cơn thèm đường
Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm đồ ăn có đường.
10. Giảm nguy cơ khuyết tật về già
Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.
11. Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch
Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.
12. Tăng cường chức năng miễn dịch
Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Nhân tiện đây, tối chủ nhật này nếu bạn nào muốn nói chuyện với mình thì chủ nhật này (28/11) chúng ta sẽ call trên gg meet nha, ai muốn tham gia thì ib với mình, mình sẽ gửi link room để tham gia. Hiếm hoi có dịp mình giao lưu với mng và kể chuyện cho mng nghe :D
Cmt đầu
cmt đầu
.....
:))ôi bn ơi
Cô đăng mụn thía ạ
cay thật á
Hôm nay em vs bn đều có điểm 10 ạ !
Cả em vs bn em đều rất vui!
Hôm nay con call với bn bè cô ạ
Em mới xem phim online với bạn em luôn☺. Mấy đứa tụi em hẹn nhau call messenger xong share màn hình, nói chung lâu rồi không coi phim cùng nhao nên em vui dã man :)
Con vẽ hơi xấu cô ạ
Kiki:3
Cay uống nc đi ạ:3
E đợi cô mãi!!TwT!!
Hnay e đã call cho bạn tâm sự chuyện đời, buôn dưa lê, bàn luận về film, trêu nhau, khịa nhau,v.v....E ko nhớ hết ạ!!!Tại nhìu quá:3333
hôm nay em với đứa bạn thân đều bị điểm kém nên rất bùn :(
yey ho ho mưng
Thưa cô. Hnay lớp em lầy nhất khối :))
uống nước hết bình rồi vẫn chx đủ
Em gọi đến bạn bè để kể hết những chuyện vui chuyển buồn và nghe những câu chuyện buồn từ các bạn cô ạ ! Nghe chúng nó cười mak muốn đến gặp quá cô ạ
Sự thặc là em vừa call meet vs một số bro học TA =)) Nhma chủ yếu là nói về bla bla các chiện trên tr dưới đất.....
Đáng yew dị, thích nhất chỗ mèo ngồi góc nhà :)) Đáng yew cực ❤
Chị là Vy ở meet đúng ko ạ
Sao hong ai mở camera thế???¿¿¿
con thì lúc chán thì gọi cho bạn cho đỡ chán á cô:V. ở nhà hog có j làm nên cx buôn chuyện , hỏi han các thứ thui cô ạ:)
Con chúc cô một buổi tối vui vẻ nha
:))đi uống nc lã đi
đúng :)
Vẽ đẹo quá à:333
Êm thông cảm nha tại do chị chụp nên chị kêu tắt á chứ ko bật tự nhiên mak đăng lên đây ko để mặt đc em ạ
UI , cô ơi
hôm nay em cx khá là vui a
Ở trên hoc24 bây giờ em với bn đại tiểu thư nói chuyện với nhau hay ho lắm ạ
bọn em cùng nhau nói về thầy cô giáo hay đc tick cho nhau ở trên hoc24 đó ạ
cả hai đều vui vẻ trò chuyện
ĐÚNG RỒI
em cần nói chuyện với bn châu nữa ( chị )
thì 2 bọn em nói chuyện về tình yêu , cruch :.
Êm thông cảm nha tại do chị chụp nên chị kêu tắt á chứ ko bật tự nhiên mak đăng lên đây ko để mặt đc em ạ
Sun ... khum pk toy thì chắc con ma quá.....