Bước 1: Trước khi khởi động, bạn nên khởi động thật kỹ để các khớp xương được linh hoạt qua đó cũng tránh được việc chấn thương.
Bước 2: Dùng mũi chân trước để bật nhảy và tiếp đất. Khi tiếp đất, bạn nên lưu ý không tiếp đất bằng cả bàn chân hoặc gót chân để tránh gây chấn động lên não, khi nhảy trên không thì không nên cúi người quá mức, khi bật nhảy bạn chú ý giữ hơi thở tự nhiên và nhịp nhàng.
Bước 3: Dùng hai tay giữ tay cầm ở hai đầu sợi dây, bình thường dùng một chân bước lên giữa sợi dây, gập khuỷu tay để nâng cẳng tay lên, dây duỗi thẳng đến độ dài thích hợp. 
Bước 4: Khi vung về phía trước, cẳng tay sát vào hai bên thân, khuỷu tay hơi duỗi ra, cánh tay trên xấp xỉ ngang thân mình, dùng cổ tay tạo thành vòng tròn, hai tay đặt ở hai bên thân. 

Câu trả lời mang yếu tố tham khảo.

cần 2 bước

3 bước

Các bạn cho mình bk chi tiết hơn đc ko

đi mà cha mạng 

bước 1 báo cáo

ok

* Cách chơi:
Hai tay người chơi cầm 2 đầu dây, dang rộng tay, dây để sau lưng. Người chơi vừa quay hai tay cầm dây vừa nhảy thẳng chân sao cho dây đi qua đầu rồi đi qua chân. Cứ chơi tiếp tục như vậy.
Ngoài ra, có thể chơi nhảy cặp đôi. Hai người chơi quay mặt vào nhau, một người cầm dây như cách chơi có 1 người và quay dây sao cho dây qua đầu và chân cả hai người.

* Luật chơi:
Người chơi cứ tiếp tục nhảy đúng theo số lần quy định của cuộc chơi. Nếu vướng dây thì bị phạt.

ủa j mà báo cáo ngta ko bt thì hỏi mắc j báo cáo !??

bộ nghiện r hả 

cần 4 bước hahaha

cần 4 bước hahaha

3 bước

Bước 1

Nhảy dây tăng chiều cao mức cơ bản

Ở động tác này, chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển của đôi chân. Tuy nhiên không nhất thiết phải nhảy cao chỉ cần đủ để chân vượt qua được dây.

Lưu ý: Động tác tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân. Thực hiện động tác này trong 1 phút và kiên trì tập luyện thường xuyên mới có kết quả.

Bước 2

Phương pháp nhảy dây thay thế chân

Ở bước 2, khi sợi dây được tung và chuyển động lên phía trên đầu, bạn di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà (khoảng cách với sàn nhà/ mặt đất).

Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau. Tiếp tục động tác giống như đang chạy tại chỗ, cố gắng duy trì tập luyện trong 1 phút.

Bước 3

Nhảy dây nâng cao chân

Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, có thể thay đổi đều ở hai chân.

Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút tương đương. Tập luyện động tác này thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

Bước 4

Nhảy dây theo nhịp điệu

Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây.

Phương pháp: Có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân nhảy khoảng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại.

Bước 5

Nhảy lâu dài

Thực hiện động tác nhảy cơ bản hoặc nhảy thay thế chân trong 5 phút. Nếu không thể duy trì được lâu, bạn có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng 5 lần.

nhaaaaa\

HT

2 bước