Hãy nhập câu hỏi của bạn vào đây, nếu là tài khoản VIP, bạn sẽ được ưu tiên trả lời.
Olm chào em. Để đổi tên hiển thị, em làm các yêu cầu sau:
Bước 1 nhập mã lớp: olm-1.102018260
Bước 2: nhấn tìm kiếm
Bước 3: chọn tham gia
Bước 4 chat với cô qua Olm ghi tên mà em muốn đổi sang.
Bước 5: chờ cô duyệt và đổi tên hiển thị.
Cô chào con, cô đổi tên cho con rồi đó.
Cô chào em, điểm hỏi đáp gp là tiêu chí dùng để trao thưởng hàng tuần, hàng tháng, em nhé.
...Mik nghĩ là câu hỏi đó hay, í nghĩa và đủ điều kiện làm câu hỏi hay á bn
Nạp đủ chất đạm – Protein.
Không “kiêng” chất béo.
Tăng lượng tinh bột cho cơ thể
Uống đủ nước.
Ăn trước khi đi ngủ
Ăn sáng trước 8h, trước khi tập thể hình.
Ăn trưa trước 12h.
Ăn tối trước 19h.
Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Kate Patton ở phòng khám Cleveland bang Ohio, bổ sung protein và carbohydrate trước khi luyện tập sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần tránh xa thức ăn giàu chất béo và chất xơ (như bánh mì sandwich nướng phô mai và bông cải xanh) vì chúng sẽ khiến bao tử của bạn khó chịu, dễ gây ra tình trạng chuột rút khi luyện tập.
Ngoài ra, bạn cần nhớ một điều: cách bổ sung năng lượng trước khi đi bộ 30 phút sẽ khác hoàn toàn với chế độ ăn trước khi chạy marathon 20 dặm. Do đó, việc nắm rõ thời gian và mức độ tập luyện sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp.
Đối với việc luyện tập dưới 60 phút vào buổi sáng đầu ngày
Hai chuyên gia McDaniel và Patton sẽ khuyên bạn không cần phải ăn, bởi bữa ăn này sẽ không có nhiều tác dụng đối với việc luyện tập. Thậm chí, việc không ăn trước khi vận động nhẹ vào buổi sáng còn có một số tác dụng hữu ích cho bạn.
“Nếu dự định tập nhẹ nhàng vào sáng sớm và đang có mục tiêu giảm cân, bạn chỉ cần uống một cốc nước lọc và bỏ qua việc ăn.” - McDaniel cho hay. Cô còn nhấn mạnh việc này sẽ giúp cơ thể đốt mỡ để tạo năng lượng cho việc luyện tập. Một nghiên cứu từ Ebio Medicine cũng cho thấy việc luyện tập trước khi ăn sáng sẽ đốt mỡ nhiều hơn trong 24 giờ so với việc tập luyện vào bất kỳ lúc nào khác trong ngày. Tuy nhiên, nếu cảm thấy bụng cồn cào khi thức dậy, bạn có thể “lót dạ” trước khi tập để tránh tình trạng đau bao tử, chóng mặt, đau đầu, hồi hộp, mất tập trung trong khi tập.
Trong trường hợp bạn chỉ có 10 – 15 phút trước khi tập luyện, hãy ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa để bảo đảm có đủ năng lượng cho thể chất và giúp đầu óc tập trung. Một số khẩu phần đơn cử như:
- Khoảng 120ml nước trái cây
- 01 quả chuối nhỏ
- 01 chùm nho
- Một ít ngũ cốc (có thể ước lượng bằng 1 vốc tay)
Đối với việc luyện tập nhiều hơn 60 phút vào sáng sớm
Chuyên gia Patton khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ thức ăn có carbohydrate dễ tiêu hóa (như có đề cập ở mục trên) để có nguồn năng lượng cần thiết để duy trì việc tập luyện.
Chỉ cần 30 phút từ lúc ăn tới lúc tập luyện, bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn tương đương 200 calories. Một số khẩu phần đơn cử cho bữa ăn này là:
- ½ chiếc bánh muffin kèm 01 thìa bơ đậu phộng và một vài lát chuối
- 01 quả táo dùng kèm một thìa bơ hạnh nhân,
- ½ cốc yaourt không đường ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt
“Việc sắp xếp thời gian cho một bữa sáng nhẹ là điều cần thiết trước khi bắt đầu các bài tập cường độ cao” - chuyên gia McDaniel cho biết thêm. Lượng calories bổ sung này sẽ giúp bạn tránh tình đuối sức và có đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, đặc biệt là trong những bài tập nâng cao.
1. Chọn thời điểm và không gian yên tĩnh
Bạn cần một không gian yên tĩnh, tránh ồn ào để dễ dàng tập trung hơn. Bạn nên ngồi gần cửa sổ để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và luồng không khí lưu thông đều trong phòng.
2. Học buổi sáng là tốt nhất
Xác định thời điểm học cũng rất quan trọng. Khả năng lao động trí óc của con người tăng dần từ sáng sớm tới gần trưa, sau đó giảm dần. Hiệu suất học buổi trưa còn cao hơn buổi sáng, đặc biệt đối với những môn học khó. Sau bữa ăn trưa cũng nên ngủ trưa từ 20 - 30 phút.
Khả năng tiếp thu có hơi giảm vào giờ ăn tối. Sau đó, một chu kỳ mới được hình thành và sự minh mẫn lại tăng dần tới khoảng 21h, sau đó giảm. Bạn không nên thức sau 22h vì sau một ngày làm việc, đầu óc dường như bão hòa, không còn tiếp nhận thêm được nữa. Lúc rời bàn học, bạn có thể lướt nhanh những dòng đầu của bài để xác định mình đã học tới đâu. Làm như vậy giống như việc gửi tất cả thông tin vào tiềm thức bộ nhớ trước khi ngủ.
3. Ngủ không đủ giấc làm não bộ hoạt động kém
Trung bình, chúng ta cần ngủ khoảng 8 tiếng/ngày, nhất là về đêm để sáng mai tỉnh dậy có một bộ óc "mới tinh", hoạt động tốt nhất. Hơn nữa, ngủ say khi bước vào giai đoạn giấc mơ sẽ làm tiết ra các kích thích tố tăng trưởng, giúp cơ thể mau lớn hơn.
4. Đặt ra mục tiêu và cố gắng hết sức
Theo quy luật 90/10, cứ 10 phút bỏ ra để lập kế hoạch thì bạn sẽ tiết kiệm được 90% thời gian hoàn thành công việc. Từ giờ, bạn hãy lấy một tờ giấy và xác định mục tiêu học của mình: Số điểm dự kiến là bao nhiêu? Bạn thực sự muốn chiến thắng?
Sau đó, hãy lên lịch cho từng việc cụ thể để tiến tới mục tiêu. Chúng ta không bao giờ có đủ thời gian để làm tất cả mọi việc nhưng với những việc quan trọng nhất thì hoàn toàn có thể.
Mỗi ngày, bạn đừng tham lam ôn tập hết các môn mà hãy lập ra một bảng thứ tự ưu tiên và kế hoạch ôn cho từng ngày.
Các môn trọng điểm vẫn là ưu tiên hàng đầu nhưng bạn cũng đừng dành quá nhiều thời gian vào đó. Khoa học đã chứng minh, nếu bạn học một môn liên tục quá 45 phút thì khả năng ghi nhớ sẽ bị giảm rất nhanh trong thời gian sau đó.
Tóm lại, bạn hãy lên lịch cụ thể hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng, vài tháng và định ra việc gì là quan trọng hơn để làm trước.
5. Phân bổ thời gian hợp lý
Thời gian học hiệu quả khoảng 45 phút, sau đó hãy nghỉ ngơi, thư giãn một chút. Nếu bạn quên kiến thức thì cũng đừng cố gắng quá để nhớ lại. Nguyên tắc học hiệu quả là phải để đầu óc thư giãn rồi kiến thức sẽ về. Nếu bạn muốn ôn lại bài thì hãy thực hiện sau đó 10 phút, 1 ngày, 1 tuần hoặc một tháng.
6. Dùng phương pháp ghi nhớ hiệu quả
Làm sao nhớ được bảng hệ thống tuần hoàn, tất cả sự kiện lịch sử trong sách? Bạn hãy thực hiện theo cách sau:
- Ghi thành dàn bài.
- Nhẩm trong đầu.
- Ghi ra giấy.
Khi ghinhững công thức, định lý, tiên đề, bạn chỉ cần tóm tắt các ý chính để hệ thống bài học. Tránh ghi rườm rà, dư thừa, vừa mất thời gian mà lại phí sức. Nói chung,quan trọng nhất là có thể tổng hợp các phương pháp (nhẩm nhớ - ghi chép - lập dàn bài) để mau thuộc bài. Bạn nên cố gắng tập trung vào những kiến thức cơ bản như: khái niệm, giả thuyết, quy luật, lý luận...
Khi học, cần hiểu rõ bản chất; phải xác định các đặc điểm, cách thức vận dụng những khái niệm, quy luật, lý thuyết... trong việc giải quyết những vấn đề cụ thể. Từ đó, phải luyện tập để hình thành kỹ năng giải quyết vấn đề, chẳng hạn như đề thi.
Có hai dạng: vận dụng theo mẫu và vận dụng một cách sáng tạo, linh hoạt. Khi ôn, bạn nên chú ý vận dụng cả hai tuyến:
- Theo chiều dọc: trong phạm vi cùng loại vấn đề, chuyên môn, lĩnh vực...
- Theo chiều ngang: trong phạm vi những mục, môn học khác nhau nhưng liên quan đến nhau... Sau khi học xong lý thuyết, bạn nên tự đặt ra những câu hỏi để kiểm tra trình độ của mình. Đó cũng là một cách để nhớ lâu và tăng dung lượng trí nhớ làm việc.
7. Tận dụng cả 2 bán cầu não
Tại sao có người học kém, có người lại học giỏi? Thực ra, chuyện học kém hay giỏi không phải là bản chất mà phần nhiều là do họ chưa biết cách điều khiển bộ não. Não có 2 bán cầu. Não trái chủ yếu tư duy logic, ngôn ngữ; còn não phải là tưởng tượng hình ảnh.
Từ trước đến giờ, người ta chủ yếu dạy bạn tác động vào não trái, tức là giảng toàn chữ nên trong giờ học, não phải của bạn không có việc làm, cứ tưởng tượng mông lung dẫn tới không tập trung. Vì vậy, muốn học hiệu quả,bạn phải tìm cách vận dụng cả 2 não của mình. Một phương pháp đơn giản nhất giúp học các môn học thuộc dễ dàng hơn chính là tưởng tượng. Từ bây giờ, bạn hãy tưởng tượng thật nhiều vào.
8. Hạn chế nghe nhạc khi học
Nếu có thể, bạn hãy tìm nghe nhạc Baroque khi học. Người ta nói rằng, loại nhạc này có thể rút ngắn thời gian học tiếng Anh hiệu quả từ 3 năm xuống còn 3 tháng. Bạn có nghe thử một đoạn nhạc Baroque được trích trong bản giao hưởng “Bốn mùa” của Vivaldi.Tất nhiên, nếu là người nhạy cảm với âm thanh thì tốt nhất, bạn không nên nghe thể loại nhạc nào hết.
9. Không học khi vừa ăn xong
"Căng da bụng, chùng da mắt". Điều này khỏi phải bàn cãi nữa nhỉ.
10. Kết hợp giải lao, vận động nhẹ nhàng
Những phút giải lao giúp thư giãn trí óc. Bạnnên đi đi lại, giải trí bằng trò chơi nhẹ nhàng, vui vẻ, tránh vận động nhiều và mạnh.
1. Chọn thời gian và địa điểm phù hợp cho việc học tập giữa kì I
- Địa điểm:
+) Bạn có thể ngồi trong không gian yên tĩnh
+) Điểm ngồi của bạn có ưng ý với bạn hay không?
+) Không gian của bạn có ảnh hưởng đến bạn không nếu có tiếng chuống nhạc đâu đó?
- Thời gian:
+) Bạn sẽ mất thời gian để về nhà và đi học thêm
+) Thời gian này từ ( sáng) chiều và tối bạn sẽ coi tổng thì giờ là 60 phút, bạn chia đều thời gian ra như sau:
* Nếu bạn học toán thì bạn đặt 17 phút cho việc tính toán, làm bài nâng cao, tham khoả cách giải,....
* Bạn học văn thì bạn sẽ đặt 17 phút cho việc viết văn, đọc bài, tham khảo văn viết NLXH,....
* Học T.A bạn cần đặt khoảng 20 phút cho việc viết, chia V, sắp xếp câu, nghe,....
☘ Vốn dĩ bạn không cần phải làm vậy đâu, bạn sẽ đặt thời gian nếu bản thân muốn học nhanh hơn, khi bạn sắp xếp thời gian xong thì bạn sẽ thi đua với nó.
2. Thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Khi bạn học xong, tuy bạn sợ mình quên hay không nhớ chỗ nào đó, bạn có thể đi ngủ. Tại sao lại vậy? vì bản thân trong não bộ của bạn, nó đã thu thập đống thông tin khi bạn việc, và khi bạn đi ngủ là nó sẽ nghỉ ngơi; ngồi sắp xếp lại thông tin đã có sẵn.
Não bộ của con người chính là một bộ máy móc thông minh, nó đã nắm được thông tin từ bên ngoài nhiều nhất, não bạn cũng như thế đấy. Tuy nhiên một khi bạn quên đi, bạn đừng nghĩ do bộ não, vì não luôn chọn lọc một phần quan trọng nào đó trong thông tin và xoá sổ những cái chẳng liên quan.
VD:
Bạn có thể quên mang bút xoá nhưng bạn vẫn nhớ mình đang trong giờ kiểm tra mà.:)))))))))
3. Vận dụng sáng tạo,ghi nhớ trong bộ não 1 cách hiệu quả:
Bạn có thể đọc sách , công thức,.... bạn chỉ cần đọc 2 hoặc 4 lần thôi là bạn sẽ nhớ hết mà, do bộ não thông minh của bạn ghi nhớ.
Trong giờ thi, bộ não của bạn đang gặp vấn đề khó hiểu và không biết dùng từ như thế nào, không sao đâu, chẳng qua não bạn đang tìm thông tin đấy.
Bạn có thể dùng một số từ sáng tạo lên nếu quên từ nào đó
VD:
Trong văn bạn ghi là: Trên chuyến xe của trường tôi, tiếng reo hò, nói chuyện khá ồn áo ,...... Nếu dừng đến đây, bản thân bạn không nhớ nổi được thì bạn sẽ sáng tạo lên: Trên chuyến xe của trường tôi, tiếng reo hò, nói chuyện khá ồn áo, nhưng rất sôi nổi.
4. Cách học hiệu quả cho việc thi học kì
- Phân thời gian như trên
- Cách vận dụng, điều khiển bộ não như trên
- Bạn cần chăm chú vào điểm yếu của môn
- Bạn đọc nhiều văn mẫu để tham khảo
- Bạn phải biết cách dùng từ ngữ cho phù hợp để người chấm dễ hiểu
- Bạn đừng nghĩ quá sâu xa về điều gì đó
- Bạn luyện nghe TA mỗi ngày
- Bạn có thể thử sức làm một vài chuyên đề nào đó trên mạng
- Bạn ngủ đủ giấc để phù hợp cho não bộ của bạn
- Bạn phải thắng với thời gian
- Bạn có thể quên đi cái này nhưng may mắn bạn lại nhớ cái kia
- Bạn không cần chăm chỉ nhưng bạn có thể thông minh.
✰ Sau những cách học trên, bạn nên vận dụng theo cách này. Bạn đừng nghĩ mình dốt mà bạn phải nghĩ mình thông minh, có câu: '' Bị người khác chê là não cá vàng nhưng ai ngờ lại có trí khôn thông minh hơn người''
❤CHÚC BẠN THI TỐT❤
dậy sớm hc từ 4 hoặc 5h ko nên quá áp lực